耳鸣是指在没有外界声源时，耳内或头部产生嗡嗡、嘶嘶、蝉鸣等异常声音的感觉，可通过调整生活习惯、控制情绪、耳部按摩、声音疗法和适度运动等方法进行自我缓解，减轻耳鸣对生活的影响。
1、调整生活习惯：
保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于身体的恢复和调节，缓解因疲劳、睡眠不足引起的耳鸣。避免熬夜和过度劳累，每天按时入睡和起床，减少咖啡因、酒精和尼古丁的摄入，这些物质可能会刺激神经系统，加重耳鸣症状。
2、控制情绪：
长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪状态下，可能会导致自主神经功能紊乱，从而加重耳鸣。学会放松自己，通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解精神压力，保持心情舒畅和平和的心态。
3、耳部按摩：
用手指轻轻按摩耳周的穴位，如听宫、听会、翳风等，每个穴位按摩1-2分钟，每天多次，可以促进耳部的血液循环，缓解耳鸣。按摩时力度适中，以感觉微微酸胀为宜。
4、声音疗法：
通过聆听一些自然声音、轻音乐或白噪音来掩盖耳鸣声，转移注意力，缓解耳鸣带来的烦恼。可以选择在安静的环境中，使用音响或耳机播放这些声音，音量适中，每次聆听30-60分钟。
5、适度运动：
适当的运动可以促进全身血液循环，增强身体的免疫力和抵抗力，对缓解耳鸣有一定的帮助。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等，每周进行3-5次，每次运动30-60分钟。
如果耳鸣症状持续不缓解或加重，应及时就医，查明原因，根据医生建议通过使用药物或采取手术等方式进行治疗。