腰两侧疼痛是一种常见的症状，可能由多种原因引起，包括肌肉劳损、急性腰扭伤、腰椎间盘突出症、泌尿系统结石等。
1、肌肉劳损：长时间保持不良姿势，如久坐、久站或弯腰负重，会导致腰部肌肉过度紧张和疲劳。肌肉在持续的拉伸和收缩过程中，容易出现微小的撕裂和损伤，进而引发疼痛。这种疼痛通常表现为酸胀感或钝痛，活动时加重，休息后缓解。
2、急性腰扭伤：急性腰扭伤是指腰部在短时间内受到突然的外力作用，如弯腰搬重物、扭转身体过快等，导致腰部肌肉、韧带或软组织的急性损伤。这种损伤会引起腰部剧烈疼痛，疼痛部位通常集中在腰部两侧，活动受限，甚至无法正常站立或行走。
3、腰椎间盘突出症：腰椎间盘突出症是引起腰两侧疼痛的重要原因之一。椎间盘位于腰椎之间，起到缓冲和支撑的作用。当椎间盘发生退变或损伤时，髓核可能突出压迫神经根，引起腰部疼痛，疼痛可能放射至臀部和下肢。这种疼痛通常为刺痛或烧灼感，活动时加重，休息后缓解。
4、泌尿系统结石：结石可能在肾脏、输尿管或膀胱内形成，当结石移动时，会刺激泌尿系统黏膜，引起剧烈的绞痛。这种疼痛通常为阵发性，伴有血尿、尿频、尿急等症状。结石的形成与饮食、水分摄入不足、代谢异常等因素有关。
腰两侧疼痛虽然常见，但其背后的原因可能多种多样。如果疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，如发热、血尿、下肢麻木等，应及时就医。
腰两侧疼痛的护理要点
- 无论是站立、坐着还是行走，都应避免长时间弯腰驼背或过度扭转腰部。站立时，保持身体挺直，收腹提臀，重心均匀分布在双脚上。坐着时，选择有良好支撑的椅子，背部紧贴椅背，双脚平放在地面上，避免久坐不动。
- 腰两侧疼痛时，应适当减少活动量，避免过度劳累。可以选择舒适的姿势休息，如平躺或侧卧，可以在腰部下方垫一个薄枕头，减轻腰部的压力。
- 强壮的腰部肌肉可以为腰部提供更好的支撑，减少疼痛的发生。可以进行腰部伸展运动，双手叉腰，缓慢向后仰身。还可以进行腰部扭转运动，双脚与肩同宽，双手放在腰部，缓慢向一侧扭转腰部，保持数秒，然后转向另一侧。