36岁月经量变少，是指月经周期基本正常，但经血量明显减少，或经期缩短，属于月经不调的常见表现，多与36岁女性卵巢功能轻微下降、内分泌紊乱、妇科炎症等因素相关，少数可能与器质性病变、全身性疾病相关，需重视但无需过度焦虑。
1、卵巢功能轻微下降：36岁女性卵巢功能开始出现轻微衰退，卵泡发育不良，雌激素分泌减少，子宫内膜无法正常增生，导致经血量减少、经期缩短，多伴随轻微潮热、乏力、阴道干涩等症状，属于正常生理衰退的轻微表现，可通过调理延缓衰退。
2、内分泌紊乱：长期熬夜、精神紧张、压力过大、饮食不规律、过度节食等，会导致下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱，雌激素、孕激素分泌异常，引发月经量变少。此外，多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病也会导致内分泌紊乱，多囊卵巢综合征可伴随多毛、痤疮、肥胖。
3、妇科炎症：阴道炎、宫颈炎、子宫内膜炎等妇科炎症，会损伤子宫内膜，导致子宫内膜变薄，经血量减少，多伴随阴道分泌物增多、异味、经期腹痛等症状。
4、器质性病变：子宫内膜息肉、子宫肌瘤、宫腔粘连等器质性病变，会压迫或损伤子宫内膜，导致经血量减少，多伴随经期腹痛、月经淋漓不尽等症状。
若出现月经量持续减少，甚至每次经量少于10ml，或经期缩短至1天，调理1-2个周期后无缓解；伴随剧烈经期腹痛、阴道出血异常、分泌物异味；备孕超过6个月未受孕，且月经量持续变少等情况，需立即就医，排查卵巢早衰、宫腔粘连等问题，针对性治疗。
36岁月经量变少的日常调理技巧
- 经期调理：经期多喝红糖姜茶、红枣桂圆汤，促进经血排出，避免受凉、熬夜；
- 饮食调理：平时多吃豆制品、瘦肉、动物肝脏，补充铁和雌激素，少吃生冷、辛辣刺激食物；
- 定期检查：每年做一次妇科检查和性激素六项，监测卵巢功能和内分泌情况，及时发现异常。