老是不上大厕，即长期便秘，会引发腹胀、腹痛、食欲不振等不适，还可能影响肠道健康，增加肛肠疾病风险，可从生活习惯、饮食结构等多方面着手改善。
1、调整生活习惯：
养成定时排便习惯，每天固定时间如晨起或餐后半小时尝试排便，即使无便意也去厕所蹲一蹲，形成条件反射。排便时集中注意力，避免看手机、报纸等分散精力的行为，尽量在5-10分钟内完成排便，避免长时间久蹲。保证充足睡眠，每晚7-8小时高质量睡眠有助于维持肠道正常生理功能，因为睡眠过程中肠道会进行自我修复与调整，规律作息能促进肠道蠕动节律恢复正常。
2、优化饮食结构：
增加膳食纤维摄入是关键，多吃富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦、玉米等粗粮，以及芹菜、菠菜等蔬菜，苹果、香蕉、火龙果等水果。膳食纤维能吸收水分，增加粪便体积，刺激肠道蠕动，促进排便。每日饮水量应达1500-2000毫升，清晨空腹喝一杯温开水，可刺激肠道蠕动，唤醒肠道功能，平时也要定时定量饮水，保持肠道湿润，使粪便柔软易排出。
3、加强运动锻炼：
适度运动能增强肠道动力，改善便秘。可选择有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，运动过程中身体血液循环加快，可带动肠道蠕动。也可进行腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩腹部，促进肠道内气体和粪便排出。
4、寻求医疗干预：
若上述方法效果不佳，便秘症状严重，如超过3天未排便，伴有剧烈腹痛、呕吐等症状，应及时就医。医生可能会根据具体情况开具药物治疗，如容积性泻药、渗透性泻药、刺激性泻药等，但需严格遵医嘱用药，避免滥用导致肠道功能紊乱。对于因肠道器质性病变引起的便秘，如肠道肿瘤、肠梗阻等，需针对病因进行治疗。
长期便秘需综合施策，从生活点滴做起，耐心调整与改善。若自我调节效果有限，切勿讳疾忌医，及时就医可精准找出病因，采取有效治疗手段，恢复肠道正常排便功能，保障身体健康。
老是不上大厕有什么危害
- 肠道功能受损：粪便在肠道内长时间滞留，水分被过度吸收，导致干结变硬，排便困难。长期如此会削弱肠道蠕动能力，使肠道功能紊乱，增加肠炎、肠息肉等疾病发生风险，甚至可能诱发结直肠癌。
- 毒素累积：肠道内的代谢废物不能及时排出，其中的有害物质会被重新吸收进入血液，通过血液循环影响全身。这些毒素可损害肝脏、肾脏等器官的解毒和排泄功能，加重身体代谢负担。
- 诱发肛肠疾病：排便困难时用力过度，会使腹压升高，导致直肠黏膜与肌层分离，引发直肠脱垂。同时干结的粪便易擦伤肛门皮肤，造成肛裂，还会使肛门周围静脉丛血液回流受阻，诱发痔疮。