小孩健身是否会影响长高，不能一概而论，科学合理的健身有助于促进骨骼发育、增强体质，对长高有积极作用；但如果健身方式不当、强度过大，则可能影响骨骼生长，不利于长高。因为小孩处于生长发育的关键阶段，骨骼还未完全骨化，骺软骨不断增生、骨化，使骨骼增长，而不当健身会干扰这一正常过程。
从生理学角度来看，适度健身能刺激生长激素分泌。生长激素对骨骼生长至关重要，小孩进行如跳绳、打篮球等有氧运动时，身体代谢加快，会促使垂体分泌更多生长激素，刺激骺软骨细胞分裂增殖，从而有助于骨骼纵向生长。同时，适度运动还能增强肌肉力量，改善骨骼血液循环，为骨骼提供充足营养，进一步促进生长发育。
然而，高强度、超负荷的力量训练可能对小孩长高产生负面影响。小孩的骨骼相对柔软，骺软骨较脆弱，过度的负重训练，像大重量的举重、硬拉等，会对骺软骨造成较大压力，甚至可能导致骺软骨损伤、过早闭合。一旦骺软骨过早闭合，骨骼就无法再纵向生长，直接影响小孩的最终身高。而且高强度训练还可能引起肌肉疲劳、关节损伤等问题，阻碍正常的生长发育进程。
不同年龄段小孩的健身需求和适宜方式也有所不同。对于学龄前儿童（3-6岁），主要以趣味性的活动为主，如追逐游戏、简单的舞蹈、攀爬等，这些活动能锻炼孩子的身体协调性、灵活性和平衡能力，每次活动时间控制在20-30分钟，以孩子不感到过度疲劳为宜。此阶段的活动强度较小，不会对骨骼发育造成不良影响，反而能为后续的生长发育奠定良好基础。
小孩健身的注意要点
1、科学规划健身内容：根据小孩的年龄、身体状况和兴趣爱好，制定个性化的健身计划。年龄较小的孩子以游戏化、趣味性的活动为主，随着年龄增长，逐渐增加运动的复杂性和强度。同时，要注重运动项目的多样化，涵盖有氧运动、力量训练和柔韧性训练，促进身体全面发展。避免单一、重复的高强度训练，确保健身内容既能达到锻炼效果，又不会对生长发育造成不良影响。
2、把控健身强度与时间：小孩的身体耐受力相对较弱，健身强度一定要适中。在运动过程中，要密切观察孩子的身体反应，如出现面色苍白、呼吸急促、大量出汗且休息后无法缓解等情况，应立即停止运动。每次健身时间不宜过长，遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动时长和强度。避免让孩子在疲劳状态下继续训练，保证身体有足够的时间恢复和生长。