当骨骼闭合后，长高的空间会变得极为有限，但仍可通过适当的方式在一定程度上促进身体的健康发育和体态改善，如改善体态与拉伸运动、强化核心与肌肉力量训练等。
1、改善体态与拉伸运动
- 纠正不良姿势：很多人存在含胸驼背等不良姿势，即使骨骼闭合，纠正这些姿势也能让身体看起来更加挺拔，视觉上增加身高，如时刻提醒自己挺胸抬头，避免长时间低头看手机或伏案工作。
- 全身拉伸运动：进行全面的拉伸运动有助于放松肌肉，增加关节的活动范围，使身体线条更加舒展。像瑜伽中的山式、树式、下犬式等体式，能有效拉伸腿部、背部、肩部等部位的肌肉。
2、强化核心与肌肉力量训练
- 核心肌群锻炼：核心肌群包括腹部、腰部和盆底肌等，强壮的核心能支撑脊柱，保持身体的平衡与稳定，间接改善身高的视觉效果，可以进行平板支撑练习，每次坚持3-5分钟，每天3-4组。
- 腿部肌肉训练：深蹲练习是很好的腿部训练动作，双脚与肩同宽或略宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，然后站起，每组10-15个，每天3-4组。
3、营养均衡与健康生活方式
- 合理膳食搭配：保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养物质，牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类等富含优质蛋白质，是身体细胞修复和生长的重要原料。
- 充足睡眠与规律作息：生长激素在深度睡眠时分泌旺盛，虽然骨骼闭合后生长激素对长高的作用有限，但良好的睡眠仍有助于身体的整体健康。
骨骼闭合后，身体仍可能面临其他健康问题，如骨密度变化、关节疾病等，通过定期体检，如进行骨密度检测、关节检查等，可以及时发现潜在的健康隐患，采取相应的治疗和预防措施，确保身体的健康和生活质量。
骨骼闭合后需要注意什么
- 避免过度高强度的冲击性运动，因为骨骼闭合后骨骼的生长潜力减小，过度的冲击可能会增加关节损伤的风险。
- 运动前一定要做好充分的热身活动，让肌肉、关节和韧带得到充分的预热，减少运动损伤的发生几率，运动后也要进行适当的拉伸放松，帮助肌肉恢复弹性，缓解疲劳。
- 控制热量摄入，防止体重过度增加，由于骨骼闭合后身体不再纵向生长，过多的热量容易转化为脂肪堆积，增加肥胖相关疾病的风险。要合理安排三餐，避免高热量、高脂肪、高糖的食物摄入过多，如油炸食品、甜品、饮料等。