睡了10个小时却依旧感到困累，可能是由多种因素引起的。如睡眠周期紊乱、缺乏运动、压力和情绪问题，甚至可能与疾病有关，建议就医检查。
1、睡眠周期紊乱：正常的睡眠分为多个周期，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠阶段。如果在睡眠过程中频繁醒来，或者睡眠环境不佳，如噪音过大、光线过强、温度不适等，都可能导致睡眠周期被打断。例如，夜晚睡眠时被外界噪音吵醒多次，大脑无法顺利完成完整的睡眠周期，尤其是深睡眠阶段不足。深睡眠对于身体和大脑的恢复至关重要，缺乏深睡眠会让人在醒来后仍感觉疲惫。
2、缺乏运动：长期不运动，身体的机能会逐渐下降。肌肉力量减弱，血液循环也会变得不畅。适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能。如果整天久坐不动，身体的代谢废物不能及时排出，血液不能有效地将氧气和营养物质输送到各个组织，就会使人感到疲倦。即使睡眠充足，这种身体的疲劳感也难以消除。
3、压力和情绪问题：高压力和不良情绪如焦虑、抑郁等会影响神经系统的功能。当人处于压力状态下，身体会处于一种应激状态，分泌一些激素如皮质醇。长期的高皮质醇水平会干扰正常的睡眠调节机制，并且消耗身体的能量。情绪问题也可能导致失眠或者睡眠质量下降，即使睡眠时间达到10个小时，由于心理上的疲惫没有得到缓解，醒来后还是会感觉困倦和累。
4、睡眠呼吸障碍：像睡眠呼吸暂停综合征是一种常见但容易被忽视的情况。患者在睡眠中会出现呼吸暂停或呼吸变浅的现象，可能是由于上呼吸道阻塞等原因引起的。这种呼吸问题会导致身体间歇性缺氧，大脑和身体得不到充足的氧气供应，从而使睡眠质量大打折扣。即使睡眠时间足够长，醒来后也会感到困倦和乏力。
5、贫血：贫血是指人体外周血红细胞容量低于正常范围下限的一种常见综合征。当出现贫血时，血液携带氧气的能力下降，身体各组织器官得不到足够的氧气供应。大脑对氧气的需求很高，在氧气不足的情况下，即使睡眠充足，也会感到疲倦、头晕。例如，缺铁性贫血患者，由于铁元素缺乏，血红蛋白合成减少，从而影响氧气运输。
6、甲状腺功能减退症：甲状腺激素对于维持身体的新陈代谢起着关键作用。甲状腺功能减退时，甲状腺激素分泌减少，身体的新陈代谢速度变慢。这会导致身体能量产生不足，患者容易出现疲劳、嗜睡等症状。即使睡眠时间延长，身体依然感觉困倦，同时还可能伴有怕冷、体重增加等表现。
睡了10个小时仍感困累，原因多样。可先尝试改善作息、适度运动，若持续不缓解，建议就医排查病因。
睡了10个小时还是很困很累如何改善睡眠质量
- 卧室的光线要尽量暗，可以使用遮光窗帘来遮挡外界光线。卧室的温度保持在20-23℃较为适宜，湿度控制在40%-60%。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。
- 在睡前1-2小时开始进行放松活动，可以泡个热水澡，热水澡能够使身体的血液循环加快，帮助放松肌肉，缓解一天的疲劳。也可以进行深呼吸、冥想或者渐进性肌肉松弛训练。
- 每天进行适量的运动可以改善睡眠质量，但要注意运动时间。避免在临近睡觉前进行剧烈运动，最好在下午或傍晚进行。
- 晚上避免食用含有咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力等，因为咖啡因是一种兴奋剂，会影响入睡。睡前不要吃得过饱，以免引起消化不良影响睡眠，但也不要空腹睡觉，可以在睡前1-2小时喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能够促进大脑合成褪黑素，帮助入睡。