肩袖损伤康复训练的频率需根据损伤程度、恢复阶段及个体差异综合考量，通常建议每日进行2-3次针对性训练，但并非绝对固定，需要在专业康复师指导下灵活调整。
- 在肩袖损伤急性期，一般损伤后1-2周内，炎症反应明显，疼痛和肿胀较为严重。此时训练重点在于减轻症状、保护受伤组织，训练频率不宜过高，每天1次即可。训练内容以轻柔的被动活动为主，如借助健侧手缓慢辅助患侧肩关节进行前屈、后伸、外展等动作，每个动作重复5-10次，幅度控制在无痛范围内。这样既能避免过度活动加重损伤，又能防止关节粘连。
- 进入亚急性期，即损伤后2-6周，炎症逐渐消退，疼痛减轻。此时可适当增加训练频率至每天2次。除了继续进行被动活动外，可加入适量的主动助力训练，例如使用弹力带进行肩关节的抗阻训练，但阻力要小，每个动作进行10-15次。通过这种训练，逐渐激活肩袖肌肉，增强肌肉力量，促进损伤组织的修复。
- 到了慢性期或恢复期，损伤后6周以上，肩袖组织基本愈合，但肌肉力量和关节功能仍需进一步恢复。此时训练频率可提高到每天2-3次。训练内容应更加丰富，包括主动抗阻训练、关节稳定性训练以及功能性训练等。
- 主动抗阻训练可使用哑铃或器械，进行不同方向的肩关节力量训练，每个动作15-20次；关节稳定性训练可通过平衡垫等工具进行，增强肩关节周围肌肉的协调性和控制能力；功能性训练则模拟日常生活中的动作，如梳头、穿衣等，提高肩关节的实际应用能力。
需要注意的是，在康复训练过程中，要密切关注身体的反应。如果训练后出现疼痛加剧、肿胀明显等情况，应适当减少训练频率和强度，并及时咨询康复师。康复训练应与其他治疗手段相结合，如物理治疗、药物治疗等，以达到更好的康复效果。
肩袖损伤康复训练需要注意什么
1、重视热身与放松：训练前充分热身，如进行肩部小范围绕环、耸肩等动作，可提升肌肉温度与弹性，降低训练损伤风险。训练结束后，通过拉伸、按摩等方式放松肩部肌肉，缓解肌肉疲劳，促进局部血液循环。
2、控制训练强度：初期训练以恢复关节活动度为主，避免高强度负重练习。随着恢复情况改善，逐步增加力量训练，但仍要避免过度用力。若训练中出现疼痛加剧、肿胀等不适，应立即停止并咨询医生。
3、注重动作规范：每个康复训练动作都有标准规范，错误动作不仅影响康复效果，还可能造成二次伤害。训练时可在专业人员指导下进行，或通过视频对照学习，确保动作精准到位，发挥训练最大效益。