提肛运动又称为会阴收缩运动或缩肛运动，是简单而有效的身体练习，主要针对肛门括约肌和盆底肌肉群进行锻炼，通过有规律地收缩与放松这些肌肉群，以达到增强肌肉功能、促进血液循环的目的。
1、操作方法：
- 提肛运动是指通过有意识地收缩和放松肛门括约肌，来锻炼肛门周围肌肉的一种体操。这种运动可以加强盆底会阴和肛门肌肉的力量，增加会阴的弹性。
- 动作类似于忍住大便的感觉，将肛门向上提收，然后缓慢放松，形成一提一松的循环。收缩时尽量用力，但不宜过度以免造成肌肉损伤。提肛后最好放松肌肉，避免长时间保持紧张状态。
2、益处：
- 促进血液循环：提肛运动能够改善肛门和盆腔区域的血液循环，预防和缓解痔疮等肛周疾病。
- 增强肌肉力量：长期坚持可以增强肛门括约肌和盆底肌肉的力量，提高控制力，对预防尿失禁有益。
- 改善脏器脱垂：增强盆底肌肉力量有助于改善子宫脱垂、直肠脱垂等症状。
- 提升生活质量：提肛运动还有助于改善产后的性生活质量，增强个人的整体健康水平。
提肛运动可在任何时间进行，尤其推荐在躺卧时、早晨醒来、晚上睡觉前、大小便后或体力劳动间隙实施。每次运动建议进行50次左右，持续5-10分钟，每日可重复多次。运动时需根据个人体质和感受适当调整强度和次数。
在提肛过程中配合深呼吸，屏息后再进行提肛动作，有助于更好地放松和收紧肌肉。提肛运动需要循序渐进的练习和持之以恒的坚持，才能达到最佳效果。