对于12岁的孩子而言，正处于生长发育的关键期，想要快速且有效地长高，需要综合考虑多个方面，一般可采取均衡饮食、保证充足睡眠等措施。
1、均衡饮食
- 优质蛋白：多吃富含优质蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等，有助于肌肉和骨骼的发育。
- 钙质补充：钙是骨骼生长的重要元素，应多吃富含钙质的食物，如牛奶、骨头汤、虾皮、绿叶蔬菜等。
- 维生素与矿物质：新鲜蔬菜和水果富含维生素和矿物质，对生长发育至关重要，应保证每日摄入。
2、保证充足睡眠
- 早睡早起：生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，建议孩子每晚10点前入睡，确保每天至少8小时的睡眠时间。
- 睡眠质量：创造舒适的睡眠环境，减少噪音和光线干扰，提高睡眠质量，有助于生长激素的分泌。
3、加强体育锻炼
- 户外运动：多进行户外有氧运动，如跳绳、跑步、篮球、游泳等，不仅能增强体质，还能刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长。
- 跳跃运动：特别推荐跳绳、跳高等跳跃类运动，能有效刺激下肢骨骼的生长。
4、保持良好的心态
- 心情愉悦：保持积极乐观的心态，避免长期的精神压力和负面情绪，会影响生长激素的分泌和身体的正常发育。
- 合理安排时间：合理规划学习和休息时间，避免过度劳累，保证身心健康发展。
建议定期带孩子进行骨龄检查，了解骨骼发育情况，如果骨骺未闭合，仍有长高的潜力。如果发现孩子身高明显低于同龄人，应及时就医，进行生长激素等相关检查，必要时在医生指导下进行干预治疗。