焦虑导致失眠可通过调整认知与情绪、建立规律作息习惯等方式应对，从心理、行为、环境多维度入手，逐步缓解焦虑情绪，恢复正常睡眠节律。
1、调整认知与情绪：
调整认知与情绪是缓解焦虑失眠的基础，需正视焦虑情绪的存在，避免因失眠产生过度担忧与恐惧，通过书写、倾诉等方式释放内心压力，尝试用积极视角看待问题，减少负面思维对情绪的干扰，逐步减轻焦虑对睡眠的影响。
2、建立规律作息习惯：
建立规律作息习惯有助于重塑睡眠节律，固定每日入睡与起床时间，即使夜间睡眠不佳也避免白天补觉，通过长期坚持强化生物钟对睡眠的调控，同时合理安排日间活动量，避免睡前4-6小时摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，为夜间睡眠做好准备。
3、优化睡眠环境条件：
优化睡眠环境条件可提升睡眠舒适度，保持卧室安静、黑暗且温度适宜，建议温度控制在18-22℃，湿度维持在50%-60%，选择符合人体工学的床垫与枕头，减少光线与噪音干扰，必要时使用遮光窗帘、白噪音机等辅助工具，营造利于入睡的物理环境。
4、进行放松训练：
进行放松训练能平复焦虑引发的神经兴奋，可在睡前1小时左右练习渐进式肌肉放松，从脚趾到头部逐组肌肉收缩与放松，或尝试正念冥想，专注于呼吸感受并接纳杂念的存在，通过身心放松降低交感神经活跃度，为入睡创造平静的生理状态。
5、寻求专业帮助：
寻求专业帮助在严重焦虑失眠时较为重要，若自我调节效果不佳，应及时咨询精神科医生或心理治疗师，医生会根据病情评估结果，制定个性化干预方案，可能包括短期使用助眠药物、认知行为疗法等，帮助打破焦虑与失眠的恶性循环。
对焦虑失眠者的护理，应关注其情绪变化与心理需求，鼓励表达内心感受，协助制定并执行规律作息计划，指导运用放松技巧缓解紧张，营造支持性家庭氛围，同时监督治疗依从性，若症状持续加重及时陪同就医，共同促进睡眠功能与心理健康的恢复。
焦虑导致失眠的患者需要就诊哪个科室
- 心理科：若焦虑失眠以情绪紧张、心理压力大为主，未出现严重躯体症状或认知功能改变，心理科可通过专业心理评估明确焦虑源。运用放松训练、正念疗法等心理干预手段，帮助患者调节情绪状态，改善因焦虑情绪引发的入睡困难，提升睡眠质量。
- 精神科：当焦虑失眠持续2周以上，且伴随烦躁不安、心悸手抖、注意力不集中等症状，影响日常工作与生活时，精神科可进行全面精神状态检查。通过标准化量表评估焦虑程度，制定个性化干预方案，结合心理疏导与必要的医学手段，缓解焦虑情绪对睡眠的干扰。
- 心身医学科：若焦虑失眠与躯体症状相互作用，如长期头痛、肠胃功能紊乱、肌肉紧张等，心身医学科可综合评估心理与生理状态。针对心身交互影响机制，采用药物调节、物理治疗及认知行为疗法相结合的方式，并改善焦虑情绪与失眠症状，促进心身整体平衡。