长期腰酸背痛是一种很常见的症状，原因涉及生活习惯、身体姿势等多个方面。如果腰酸背痛的症状持续时间较长或者逐渐加重，甚至伴有发热、体重下降等其他异常症状，应该及时就医处理。
1、姿势不良：
是最常见的原因，长时间保持不良的姿势，例如久坐且坐姿不正确，身体前倾或弯腰驼背，会使腰部和背部的肌肉长时间处于紧张状态。肌肉长期过度牵拉，容易导致疲劳和损伤，引起腰酸背痛。痛通常在长时间保持同一姿势后加重，活动后可能会稍有缓解。
2、肌肉劳损：
过度使用腰部和背部肌肉也会导致长期酸痛，比如经常搬运重物的工人，腰部肌肉频繁用力，容易造成肌肉拉伤和劳损。运动员在进行高强度的训练时如果没有做好热身和拉伸，背部肌肉也可能出现损伤。一次急性的肌肉拉伤如果没有得到充分的休息和恢复，也可能发展为慢性的腰酸背痛。
3、强直性脊柱炎：
是一种慢性炎症性疾病，主要侵犯脊柱、骶髂关节等部位，患者会出现腰背部疼痛、僵硬的症状，而且这种疼痛和僵硬在早晨起床时或者长时间休息后会更加明显，活动后可以稍微缓解。随着病情的发展脊柱活动度会逐渐受限，严重情况下可能会导致脊柱畸形。
4、骨质疏松：
多见于老年人，尤其是绝经后的女性，由于骨密度降低骨骼变得脆弱，腰部和背部的椎体容易发生微小骨折。这种情况下患者会感到腰背部疼痛，而且疼痛可能会在轻微的外力作用下，如咳嗽、弯腰等动作时加重。
患者在坐着时要保持腰部挺直，膝盖与臀部保持同一高度，可以使用符合人体工程学的座椅来提供良好的腰部支撑。站立时，双脚要均匀受力，避免长时间单脚站立。
长期腰酸背痛的缓解方法
- 适当的运动可以增强腰部和背部的肌肉力量，缓解疼痛。可以进行简单的腰部和背部伸展运动，如瑜伽中的猫牛式、下犬式等。
- 游泳也是很好的运动方式，尤其是自由泳和仰泳，水的浮力可以减轻腰部和背部的负担，同时锻炼肌肉。但要注意运动强度和频率，避免过度运动导致疼痛加重。
- 学习放松肌肉的技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等。深呼吸可以帮助放松身体，减轻紧张情绪。渐进性肌肉松弛法是先紧张再放松身体各个部位的肌肉，从脚部开始，逐渐向上到腰部和背部，通过这种方式可以让肌肉更好地放松，减轻腰酸背痛。