凯格尔运动作为针对盆底肌的锻炼方式，对于改善阴道紧致度具有积极作用，但其起效时间并非固定，受多种因素综合影响，一般规律锻炼2至3个月后可能开始出现效果。
- 盆底肌支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，同时对维持阴道紧致度起着关键作用。凯格尔运动通过反复收缩和放松盆底肌，增强肌肉力量，改善肌肉弹性。从肌肉生理学角度来看，在进行凯格尔运动时，盆底肌纤维反复受到刺激，促使肌纤维增粗、肌肉体积增大，从而提升肌肉的收缩能力。
- 随着盆底肌力量的增强，其对阴道的支撑作用得到改善，阴道壁的张力增加，进而使阴道变得更加紧致。例如，在锻炼过程中，女性可能会明显感觉到在日常活动中，如咳嗽、大笑时，对盆底肌肉的控制能力增强，正是盆底肌力量提升的表现，也是阴道紧致度改善的前期信号。
- 然而，个体差异对凯格尔运动见效时间影响显著。不同女性的盆底肌基础状态不同，年轻、生育次数少且盆底肌功能良好的女性，本身盆底肌受损程度较轻，在进行凯格尔运动时，肌肉对锻炼的反应较为迅速。这类女性若能坚持规律锻炼，每天进行3至4组，每组收缩持续3至5秒，然后放松，可能在2个月左右就能感觉到阴道紧致度有所提升。
相反，年龄较大、经历多次分娩或本身存在盆底肌功能障碍的女性，盆底肌可能已经出现不同程度的损伤、松弛，肌肉的恢复能力较差。对于这类女性，需要更长时间的锻炼和更严格的训练规范，才可能看到效果，一般可能需要3个月甚至更久。
促进阴道紧致的其他方法
1、激光治疗：通过激光设备产生的能量，作用于阴道黏膜及周围组织。激光能量刺激胶原蛋白增生和重塑，增加阴道壁的弹性和紧致度。治疗过程相对简便，一般需进行多次治疗；
2、手术修复：对于盆底肌严重松弛或阴道壁膨出等情况，可考虑手术治疗。手术方式包括阴道紧缩术等，通过切除部分阴道黏膜及紧缩盆底肌肉，达到改善阴道紧致度的目的。手术效果相对显著且持久，但手术有一定风险；
3、盆底康复仪器辅助：借助专业的盆底康复仪器，如电刺激仪等。这些仪器通过发出不同频率和强度的电流，刺激盆底肌收缩。将电极放置在阴道或直肠内，根据个体耐受程度调整电流参数，进行规律性治疗。