高处跳下震到脚后跟着地就疼，或由多种状况引发，常见于软组织挫伤，也可能因跟腱拉伤等造成，应尽快明确病因，缓解疼痛，恢复足部正常功能。
1、软组织挫伤：高处跳下时足跟部位的皮肤、肌肉等软组织瞬间受到强大冲击力，致使局部组织受损，出现疼痛、肿胀。受伤后应立即停止活动，进行冷敷以减轻肿胀，后续可采用热敷，促进血液循环，同时使用活血化瘀类药物辅助恢复。
2、足底筋膜炎：强大震力致使足底筋膜受到过度牵拉，引发无菌性炎症。脚跟处疼痛，晨起或长时间休息后首次行走时疼痛加重。可通过拉伸训练，增强足底筋膜柔韧性，也可使用矫形鞋垫，分散足底压力。
3、跟腱拉伤：跳下瞬间跟腱承受巨大张力，可能发生拉伤。患者会感到足跟后方疼痛，活动踝关节时疼痛明显。应进行制动休息，抬高患肢，必要时使用消炎止痛类药物缓解疼痛。
4、跟骨骨膜炎：剧烈冲击使得跟骨表面的骨膜受到损伤，引发炎症。表现为足跟疼痛，行走时痛感加剧。需减少足部负重，适当休息，可借助理疗手段，如超声波治疗，减轻炎症反应。
5、跟骨骨折：高处跳下的强大力量可能导致跟骨骨折，患者足跟剧痛，伴有明显肿胀、淤血，无法正常站立行走。需及时就医，通过影像学检查确诊后，根据骨折情况选择保守治疗或手术治疗。
症状较轻者可先自行处理观察，若疼痛持续不缓解或加重，应立即就医。专业医生会精准判断病因，制定恰当治疗方案。
高处跳下震到脚后跟着地就疼如何缓解
- 适当固定：如果有条件，可用弹性绷带或简易的夹板对受伤的脚跟进行固定，以限制受伤部位的活动，避免二次损伤。但注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。如用绷带从脚踝开始，以螺旋形方式缠绕至脚跟上方，松紧度以能插入一根手指为宜。
- 抬高患肢：在休息时，将受伤的脚抬高，高于心脏水平位置，有助于促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。可以在脚下垫几个枕头或厚衣物，使脚的位置适当升高。
- 避免按摩和热敷：受伤初期，不要对受伤部位进行按摩或热敷。按摩可能导致受伤组织进一步损伤，热敷则会使血管扩张，加重肿胀和疼痛。需等待损伤稳定后，再根据具体情况决定是否进行按摩和热敷。