312经络锻炼法是一种融合中医经络理论与现代养生理念的自我保健方法，旨在通过激发人体经络气血运行，提升身体素质，增强抵御疾病的能力。
- 312中的3指的是合谷、内关和足三里这三个重要穴位的按摩。合谷穴位于手背，第二掌骨桡侧的中点处。经常按摩合谷穴，能调节头面部气血，缓解头痛、牙痛等症状，还可增强人体正气，抵御外邪入侵。
- 内关穴在前臂前区，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩内关穴有助于调节心脏功能，缓解心悸、胸闷等不适，对改善情绪、减轻焦虑也有一定作用。
- 足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。刺激足三里穴，能调理脾胃，促进消化吸收。通过每天定时按摩这三个穴位，每个穴位按摩2-3分钟，以穴位产生酸、麻、胀感为宜，可有效疏通相关经络，促进气血流通。
- 1代表腹式呼吸，腹式呼吸通过膈肌的上下运动，使腹部肌肉有节律地收缩和舒张，带动腹腔内的脏腑进行“按摩”。练习时，放松身心，平躺在床上或沙发上，将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。吸气时，腹部隆起，感觉气息深入腹部；呼气时，腹部收缩，将气缓缓呼出。每天坚持做腹式呼吸5-10分钟，能增强心肺功能，促进全身气血循环，调节人体阴阳平衡。
- 2是指以两条腿为主的下蹲运动。双脚分开与肩同宽，缓慢下蹲，尽量保持大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，然后缓慢站起。重复这个动作，每次做20-30下。
腿部有足三阴经和足三阳经等多条重要经络通过，下蹲运动能充分刺激腿部经络，促进腿部气血运行，增强腿部力量，改善身体的平衡能力和关节灵活性，还能间接调节全身气血。
312经络锻炼法的注意事项
1、按摩穴位：按摩穴位时，力度要适中，不宜过轻或过重。过轻达不到刺激穴位的效果，过重可能导致局部皮肤损伤或疼痛不适。以能感受到穴位处有酸、麻、胀感且可耐受为宜；
2、呼吸调节：进行腹式呼吸时，要保持呼吸均匀、平稳，避免急促呼吸。呼吸节奏应与身体放松状态相协调，不可刻意憋气或过度换气，以免影响呼吸调节的效果；
3、运动强度：下蹲运动要根据自身身体状况调整强度。体质较弱或患有膝关节疾病者，下蹲幅度不宜过大，次数也应适当减少。运动过程中若出现关节疼痛、头晕等不适，应立即停止运动，休息观察。