腰肌劳损是一种常见的腰部软组织慢性损伤疾病，多因长期姿势不当、过度劳累或急性损伤后未及时康复所致，其主要表现为腰部肌肉及筋膜的慢性疼痛和功能障碍等，但没有固定的两大症状。
1、腰部酸胀感：在病情初期，患者常感到腰部有隐隐的酸胀不适，尤其是在久坐、久站或弯腰工作之后更为明显。这种感觉通常在休息后可缓解，但在气候变化如阴雨天时可能会加重。此时疼痛范围较局限，不会放射至下肢，属于早期表现，容易被忽视或误认为是疲劳所致。
2、晨起僵硬感：清晨起床时腰部僵硬、活动不灵活是常见现象。患者可能需要缓慢活动几分钟才能恢复正常行走状态。这种僵硬感一般持续时间不长，但若反复出现且频率增加，则提示腰肌劳损正在进展，应引起重视。
3、按压痛明显：随着病情发展，患者在特定部位会出现明显的按压痛点，尤其在腰部两侧肌肉隆起处或脊柱旁侧最为显著。触碰这些区域会引发局部疼痛甚至牵涉到周围区域，说明炎症反应已经较为明显。
4、活动受限：当病情进一步加重时，患者的腰部活动范围会受到限制，如弯腰困难、转身迟缓等。这种功能受限不仅影响日常生活，也预示着肌肉保护机制已启动，身体本能地减少动作以避免进一步损伤。
5、夜间疼痛加剧：在严重阶段，患者可能在夜间睡眠中因腰部疼痛而惊醒，尤其是平躺时症状更明显。这表明病变已深入影响神经末梢，造成持续性刺激，严重影响生活质量。
日常生活中应注意保持正确坐姿与站姿，避免长时间维持同一动作；加强腰背肌锻炼，增强核心力量；注意腰部保暖，避免受凉诱发疼痛；搬重物时应屈膝而非弯腰，减轻腰部负担；饮食上可适当补充钙质与维生素D，促进骨骼健康。
腰肌劳损怎么治疗
- 物理治疗：通过热敷促进局部血液循环，减轻肌肉紧张；红外线照射可缓解炎症；推拿按摩能放松痉挛的肌肉，改善局部血运。这些方法需由专业人员操作，每周2-3次，坚持数周可有效缓解腰部酸痛。
- 药物缓解：疼痛明显时可外用消炎镇痛药膏，直接作用于患处减轻炎症；口服非甾体抗炎药能快速缓解疼痛，但需遵医嘱使用，避免长期服用。若肌肉痉挛严重，可短期使用肌肉松弛剂，改善腰部僵硬感。
- 中医调理：针灸通过刺激穴位疏通经络，缓解肌肉紧张；艾灸可温经散寒，改善局部血液循环；中药外敷或熏蒸能活血通络，辅助减轻疼痛。中医调理注重整体恢复，适合慢性腰肌劳损患者长期调理。