适度的手淫可以减轻精神压力，但是如果过度手淫，对身体不利，建议减少手淫次数。同时配合饮食调理，均衡摄取营养，增加补肾食物，限制刺激性食物。
1、均衡摄取营养
- 保证充足的蛋白质摄入，以支持身体的生长发育和能量代谢。选择瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，特别是富含维生素B族和C的食物，有助于缓解疲劳和增强免疫力。控制脂肪和糖分的摄入量，避免高热量食物导致的肥胖和代谢紊乱。
2、增加补肾食物
- 适当食用富含锌、硒等矿物质的食物，如海鲜、坚果、种子类食物等，这些食物有助于改善性功能和提高精子质量。摄入一些具有补肾作用的食物，如枸杞、山药、芡实等，可以熬制成粥或煲汤来日常食用。
3、限制刺激性食物
- 避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物，它们可能加重身体负担，影响内分泌。减少咖啡因和酒精的摄入，这些物质可能对神经系统产生不良影响，加剧焦虑和不安。
- 通过合理的运动来促进新陈代谢，增强体质，提高身体机能。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽等，并注意运动的持久性和规律性。
- 建立规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜等不良作息习惯。保持积极乐观的心态，减轻精神压力和焦虑情绪，有助于改善身体状况。
手淫过度的调理并非仅仅依靠饮食就能完全解决的问题，在日常生活中，应该注重自我约束和管理，逐渐戒掉不良习惯，恢复健康的生活方式。如果出现严重的身心健康问题，建议及时就医并接受专业的诊断和治疗。