来姨妈腰疼主要源于精神压力大、子宫收缩异常等，这些因素相互作用，导致经期腰部神经受刺激或腰部肌肉紧张，从而引发疼痛不适。应当配合医生采取物理治疗、药物治疗等措施，以减轻不适。
1、精神压力：长期精神压力过大，可导致神经内分泌系统紊乱，影响经期身体的正常调节机制，使腰部肌肉紧张度增加，引发疼痛。常伴有焦虑、失眠等。要学会调节情绪，可通过阅读、绘画等方式放松心情。进行深呼吸训练，每日多次，每次5-10分钟，缓解精神压力，减轻腰疼症状。
2、子宫收缩过激：经期子宫收缩过于强烈，可牵拉周围组织与神经，引起腰疼，疼痛多为痉挛性，常伴随腹部坠胀。可在经期适当卧床休息，减少活动量，采用热敷下腹部的方式，每次15-20分钟，每日数次，缓解子宫收缩强度，减轻对腰部的牵拉刺激。
3、盆腔血液瘀滞：月经期间盆腔处于充血状态，若血液回流不畅，瘀滞在盆腔，会压迫腰部神经血管，表现为腰部酸胀、疼痛，且在久站或久坐后加重。应避免长时间保持同一姿势，定时起身活动，促进盆腔血液循环。也可进行轻柔的腰部按摩，从下往上，每次10分钟左右，舒缓腰部肌肉紧张。
4、内膜异位刺激：子宫内膜异位症使内膜组织出现在子宫腔以外部位，如盆腔、腰部附近。经期这些异位内膜也会出血、肿胀，刺激周围组织产生疼痛，疼痛程度较为剧烈，且呈进行性加重。需及时就医，进行详细检查诊断。确诊后根据病情，可能需要手术切除异位病灶，术后注意休息与康复。
5、腰椎原有问题：若本身患有腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰椎疾病，经期身体激素变化、肌肉松弛等会使原有症状加重，引发腰疼。伴有下肢麻木、腰部活动受限等。应在非经期积极治疗腰椎疾病，可进行物理治疗，如牵引、理疗等。经期则需更加注意腰部保护，避免腰部负重与过度弯曲。
经期注意保暖，尤其是腰部与腹部。保证充足睡眠，利于身体恢复。饮食上减少辛辣、油腻食物摄入，多吃蔬菜水果。适度进行散步等低强度运动，增强体质。平时注意保持正确坐姿与站姿，预防腰椎疾病加重经期腰疼。
来姨妈腰疼的预后
- 来姨妈腰疼若为原发性痛经伴随症状，通常预后较好。在经期结束后随着体内激素水平恢复平稳，子宫内膜前列腺素合成减少，子宫平滑肌痉挛得以缓解，腰疼一般会自行减轻至消失。多数女性通过休息、保暖等自我护理措施，能有效减轻症状，且对日常生活和生育功能无长期不良影响。
- 若腰疼是由继发性因素导致，如子宫内膜异位症、盆腔炎或腰椎间盘突出等疾病引起，其预后取决于原发疾病的治疗情况。若能及时准确诊断并采取有效治疗手段，如子宫内膜异位症患者通过药物或手术治疗控制病情，腰疼症状可得到显著改善，生育功能也可能得以保留；但如果治疗不及时或不彻底，病情可能持续进展，腰疼会反复出现且加重，可能导致不孕不育、慢性盆腔疼痛等严重后果，严重影响生活质量和身心健康。