对于16岁的青少年来说，想要长高需要综合考虑多个因素，并采取一系列有效的方法，常见的长高方法，包括均衡饮食、保持充足睡眠等，但不存在绝对的最有效方法，因为每个青少年的情况不同。
1、均衡饮食：均衡的饮食是身高增长的基础，16岁的青少年应摄入富含蛋白质、钙、维生素D等营养素的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品和绿叶蔬菜等。蛋白质是身体组织生长和修复的重要物质，钙和维生素D对骨骼的生长和强度至关重要。同时多吃新鲜蔬菜和水果，获取足够的维生素和矿物质，促进身体健康发育。
2、保证充足睡眠：充足睡眠有助于生长激素的分泌，促进骨骼生长。16岁的青少年应保证每天8小时以上高质量睡眠，并尽量在晚上10点前入睡，因为晚上是生长激素分泌的高峰期。建立良好的作息习惯，避免熬夜和睡眠不足，有助于青少年更好地利用生长激素的分泌高峰期，促进身高增长。
3、适量运动：运动是刺激骨骼生长的有效方式，16岁青少年可以选择有助于拉伸骨骼和肌肉的运动，如跳绳、篮球、排球、游泳等。不仅可以增强肌肉力量，还可以促进骨骼的生长和发育。建议每天进行1-2小时的户外活动，保持适度的运动强度，避免过度运动导致身体疲劳和受伤。
4、保持良好姿势：正确姿势有助于脊柱的正常发育，青少年应避免长时间弯腰驼背、低头玩手机等不良姿势，坐立时要保持脊柱挺直，走路时挺胸抬头，还可以进行有助于改善姿势的瑜伽或体操练习。
5、心理调节：情绪对身体发育也有一定影响，保持积极乐观心态，避免过度压力和焦虑，有助于激发身体的生长潜力。长期心理压力可能会影响内分泌系统，进而影响生长激素的分泌。青少年应学会减轻压力，保持愉快的心情。
定期到医院进行身高、体重等相关检查，了解自己的生长发育情况。如身高增长速度明显减慢或出现其他异常症状，应及时就医检查，以便及时发现并处理可能影响身高的潜在问题。
16岁青少年想要了解身高增长可以挂什么科
- 骨科：骨科医生可以通过X光、CT扫描等检查手段，评估骨骼的发育情况，包括骨龄、骨骺线是否闭合等，判断身高增长的潜力。
- 内分泌科：内分泌系统对青少年的生长发育起着关键作用。内分泌科医生可以通过检测激素水平，如生长激素、甲状腺激素等，来判断是否存在内分泌失调，进而影响身高增长的情况。
- 儿科：儿科医生对青少年的生长发育有全面的了解，可以进行身高、体重等方面的检查，综合评估青少年的生长状况，并提供相应的健康建议。
- 生长发育科或营养科：这些科室的医生可以提供关于营养、运动、睡眠等方面的专业建议，有助于青少年更好地实现身高增长。