规律运动有助于维持健康体重，避免因肥胖或过瘦影响激素分泌。对于女性，合适的运动能调节月经周期，促进排卵规律；对男性而言，可改善精子质量与活力。同时，运动还能缓解压力，减少焦虑、紧张等不良情绪对内分泌的干扰，为受孕营造良好的身体和心理环境。
女性可选择瑜伽、慢跑、游泳等运动。瑜伽能调节呼吸，放松身心，缓解精神压力，还能增强骨盆底肌肉力量，为受孕和分娩做好准备；慢跑能提升心肺功能，促进身体新陈代谢，调节内分泌；游泳属于全身性运动，能增强身体柔韧性和肌肉力量，改善身体血液循环，有助于生殖系统的健康。每周可进行3-5次，每次30分钟左右。
男性适合进行力量训练、球类运动、骑行等。力量训练如俯卧撑、深蹲等，可增加肌肉量，提高睾酮水平，有助于提升精子质量；篮球、足球等球类运动能增强身体协调性和耐力；骑行能锻炼下肢肌肉，促进血液循环，改善生殖器官的供血。不过，骑行时要注意避免长时间压迫会阴部，以免影响精子生成，每次运动时间控制在40-60分钟为宜。
运动需循序渐进，避免过度运动。过度运动可能导致身体疲劳，使激素水平失衡，反而不利于受孕。备孕期间，建议每周保持150分钟左右的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等；力量训练可每周进行2-3次。运动过程中要关注身体反应，如有不适，及时调整运动计划。
运动只是备孕的一部分，还需结合其他措施。保持均衡饮食，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，为身体提供充足营养；规律作息，避免熬夜，保证充足睡眠；戒烟戒酒，远离有害物质；同时，掌握排卵期，在排卵期合理安排性生活，能有效提高受孕几率。