肩疼脖子也疼可能是由多种原因引起的，常见因素有不良姿势、过度劳累、肩颈外伤等，如果疼痛持续不缓解或者伴有其他症状，应及时就医查明原因，以便进行针对性的治疗。
1、不良姿势：是引发肩颈疼痛的常见因素，现代人长时间低头看手机、电脑，或者在办公桌前弯腰驼背地工作，使得颈椎长时间处于过度弯曲的状态，而肩膀也会因为姿势不正而处于紧张状态，这种持续的不良姿势会导致颈部和肩部的肌肉疲劳、僵硬，久而久之就会出现疼痛。
2、过度劳累：过度劳累也可能导致肩颈疼痛，从事体力劳动的人如搬运工、建筑工人等，经常需要进行重复性的肩部和颈部动作，这会使肩颈部位的肌肉和关节承受巨大的压力，长时间的过度劳累会使肌肉疲劳、关节磨损，从而引发疼痛。
3、外伤因素：颈部和肩部的外伤也可能引起疼痛，例如运动中的扭伤、摔倒时的撞击等都可能损伤到肩颈部位的肌肉、韧带或骨骼，让脖子和肩膀疼痛难忍。
4、颈椎病：是引起脖子疼和肩膀疼的常见疾病之一，颈椎病是由于颈椎长期劳损、骨质增生、椎间盘突出等原因导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压迫，从而出现一系列症状，其中就包括肩颈疼痛。
肩颈疼痛可通过一些拉伸动作缓解，如颈部拉伸，包括颈侧拉伸和后仰拉伸，放松颈部肌肉；肩部拉伸有肩部环绕和背后拉手，增加肩部灵活性；综合拉伸有站立前屈肩颈拉伸和猫牛式，活动脊柱同时放松颈肩背，进行这些动作要缓慢轻柔，避免过度用力，严重或长期疼痛者最好在专业人士指导下进行拉伸和康复训练。