久坐引发的腰疼可通过多种方式改善，常见方法有调整坐姿、适度活动等，情况稍复杂时还可借助热敷等方式缓解。由于个体状况不同，建议向专业医生咨询，以针对性减轻腰部疼痛。
1、调整坐姿：坐下时应使臀部尽量坐满整个椅面，腰部挺直，不要弯腰或驼背，让脊柱保持自然的生理曲线。同时膝盖与髋关节保持呈90度左右，双脚平放在地面。正确坐姿能减少腰部压力，预防腰疼加重。
2、适度活动：久坐期间定时起身活动至关重要，每隔30-60分钟，应离开座位，进行简单的伸展运动。比如站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左或向右侧弯曲身体，感受腰部的拉伸。还可进行原地踏步，活动下肢，促进全身血液循环，减轻腰部肌肉紧张。
3、腰部热敷：当腰部出现疼痛时，热敷是简单有效的缓解手段。用温热的毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度以感觉温暖舒适为宜，不宜过烫。热敷能促使腰部局部血管扩张，加快血液循环，从而缓解疼痛和肌肉痉挛。
4、自我按摩：可以对腰部疼痛区域进行自我按摩。将双手搓热，放在腰部两侧，自上而下轻轻按摩，手法要轻柔，力度适中，按摩过程中可适当增加压力，但以不引起疼痛加剧为度。按摩时间每次约10-15分钟，通过按摩能放松腰部肌肉，减轻酸痛感。
若腰疼持续不缓解，或疼痛剧烈，甚至伴有下肢麻木、无力、大小便异常等症状，可能是腰椎间盘突出症、腰肌劳损等疾病所致。此时应及时前往医院，医生会通过详细问诊、体格检查以及影像学检查如X光、CT等明确病因，进而制定针对性治疗方案。
久坐了腰疼长时间无缓解可以到哪个科室就诊
- 骨科：骨科是诊治骨骼、关节、肌肉等运动系统疾病的科室，久坐后腰疼可能是由于腰椎间盘突出、腰椎骨质增生、腰肌劳损等原因引起，都属于骨科的诊疗范畴。
- 康复科：如果腰疼是由于肌肉紧张、劳损或姿势不良等原因导致，康复科可以提供专业的康复治疗。康复科医生会根据患者的具体情况，制定个性化的康复方案。
- 疼痛科：疼痛科主要针对各种慢性疼痛性疾病进行诊断和治疗，如果久坐后的腰疼较为严重，影响到了日常生活和休息，且经过其他科室初步诊断后，仍存在疼痛难以缓解的情况，可以到疼痛科就诊。