扁平胸的自我矫正方法包括胸部扩展运动、俯卧撑、游泳、呼吸训练和姿势调整等，需要长期的坚持和耐心，同时保持积极的心态，有望改善胸部形态。
1、胸部扩展运动：双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃或装满水的矿泉水瓶，双臂伸直向两侧平举，然后缓慢收回至胸前，重复多次。这个动作可以有效锻炼胸大肌，增强胸部肌肉力量。每次练习3组，每组10-15次。运动过程中要保持呼吸均匀，动作规范，避免受伤。
2、俯卧撑：双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线。屈肘下压，使胸部尽量贴近地面，然后伸直手臂撑起身体。俯卧撑可以锻炼胸肌、肩部和手臂的力量。开始时可以从少量次数做起，逐渐增加。每天进行2-3组，每组5-10个。注意保持正确的姿势，防止腰部塌陷。
3、游泳：尤其是自由泳和蛙泳，手臂的划水动作能够充分拉伸和锻炼胸部肌肉。每周游泳2-3次，每次30分钟以上。游泳时要注意呼吸节奏，充分发挥手臂的划水力量。长期坚持游泳，有助于改善胸部形态。
4、呼吸训练：采取仰卧位，双手放在腹部，缓慢吸气，使腹部隆起，然后缓慢呼气，感受腹部的收缩，可以增强呼吸肌的力量，间接促进胸部的发育。每天进行3-4组，每组10-15次呼吸。呼吸要深而缓，避免急促呼吸。
5、姿势调整：时刻注意保持挺胸抬头的姿势，避免含胸驼背。坐立时挺直腰背，走路时抬头挺胸。可以通过靠墙站立的方式进行训练，头部、肩部、臀部、脚跟紧贴墙壁，每次10-15分钟，每天2-3次，有助于改善胸部外观。
任何锻炼都应遵循由易到难、循序渐进的原则，避免过度训练导致伤害，在进行胸肌锻炼和体态调整时，需在专业人士的指导下进行，确保动作正确有效。