一天中躺着的时间因人而异，没有一个确定的上限来界定不能超过多久，一般建议在7-9小时，然而从健康和医学的角度来看，长时间躺着可能会对身体产生不利影响。
- 一般来说，成年人每天需要7-9小时的睡眠，这一时间包括在床上入睡和熟睡的时间，睡眠是人体恢复体力、调整生理机能的重要过程，有助于维持身体健康，超过这个时间长时间躺在床上，可能会对身体产生负面影响。
- 长时间躺着容易导致肌肉萎缩和无力。由于肌肉没有得到充分的收缩和放松，长时间卧床可能会使肌肉逐渐失去力量，甚至增加血栓形成的风险，长时间躺着还可能影响局部的血液循环，导致腰酸背痛等不适感。
- 除了对肌肉的影响外，长时间躺着还可能对骨骼健康产生威胁，骨骼需要适当的应力刺激来维持其强度和稳定性，长时间卧床导致骨骼缺乏应力刺激，可能增加骨质疏松的风险。
- 长时间躺着对心血管健康也有威胁，由于长时间的静息可能导致血液循环不畅，增加心血管疾病的风险，如心脏病、高血压等，躺着时胃肠道的蠕动减慢，可能导致消化不良、便秘等问题，影响消化系统功能。
尽量避免过度卧床，保持适度的活动和日常生活的参与对于身体是有益的，如果因健康问题需要卧床休息，应遵循医生的建议，并在可能的情况下进行适当的翻身和活动，以减少长时间躺着带来的负面影响。
躺着的注意事项
1、姿势方面：要尽量保持脊柱自然生理曲线，可选择合适高度的枕头支撑颈部，腰部也可垫薄枕维持腰椎前凸，避免脊柱扭曲，减少腰酸背痛的发生。
2、时间把控：不宜长时间持续躺着，每隔一段时间，比如一两个小时就应该起身活动一下，伸伸懒腰、走动几步，防止血液循环不畅、肌肉萎缩等问题出现。
3、环境适宜：要保证床铺软硬适中、整洁舒适，所处空间温度和湿度合理，营造良好的休息环境，提升躺着时的舒适度。
4、特殊人群：像孕妇、老年人等，躺着时更要多留意身体感受，必要时调整姿势，孕妇尽量选择左侧卧位利于胎儿供血，老年人则要防止久躺生褥疮等情况。