对于20-30岁的年轻人，正常血压范围一般收缩压（高压）在90-139mmHg，舒张压（低压）在60-89mmHg。血压会因个体差异、生活状态在正常范围内波动，只要处于该区间，且无不适症状，通常表明心血管功能处于良好状态。若血压持续异常，需警惕潜在健康问题。
- 血压标准是基于大量人群的血压测量数据统计得出。20-30岁人群身体机能处于旺盛期，心脏泵血功能和血管弹性良好，正常的血压水平能保障全身各器官的血液供应。收缩压反映心脏收缩时动脉内的压力，舒张压则体现心脏舒张时动脉血管的压力，两者维持在合理范围，才能确保血液循环正常。
- 20-30岁人群在剧烈运动后、情绪激动时，血压会暂时升高，这属于正常生理反应，休息后可恢复正常。女性生理期、孕期，血压也可能出现波动，需密切关注。若血压波动频繁且超出正常范围，或伴有头痛、胸闷等不适，应及时就医检查，明确原因并进行干预。
保持健康生活方式是维持正常血压的关键。饮食上遵循低盐、低脂、高纤维原则，多吃新鲜蔬果和全谷物；规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜；每周进行至少150分钟中等强度运动，如跑步、游泳；学会调节情绪，通过冥想、听音乐缓解压力。定期测量血压，及时掌握自身血压状况。
血压异常的危害
- 高血压对心脏的损害：长期高血压会使心脏负荷加重，左心室为了克服过高的压力，逐渐代偿性肥厚，引发心力衰竭。
- 高血压对脑血管的威胁：血压持续升高会使脑血管壁承受的压力增大，导致血管壁内膜受损，脂质沉积，形成动脉粥样硬化斑块。这些斑块一旦破裂，会形成血栓，堵塞脑血管，引发脑梗死。
- 高血压对肾脏的破坏：高血压会导致肾脏小动脉硬化，影响肾脏的血液灌注，使肾小球滤过功能下降，肾脏逐渐萎缩，功能减退，最终可能发展为肾衰竭。
- 低血压的健康隐患：低血压会使身体各器官供血不足。大脑对缺血缺氧最为敏感，轻微低血压可能引起头晕、乏力、记忆力减退，影响工作和学习效率；严重时会出现昏厥、休克，导致脑供血中断，造成不可逆的脑损伤。