喝茶对长高的影响取决于多种因素，适量饮用多数茶品通常不会对身高增长产生负面影响，但如果饮茶过量或饮用特殊茶类，可能通过影响营养吸收、睡眠质量等间接影响生长发育。儿童和青少年处于生长发育关键期，了解茶与长高之间的关系，有助于科学饮茶、促进健康成长。
茶叶中含有的咖啡因、茶多酚、草酸等成分，是影响长高的关键因素。咖啡因具有兴奋中枢神经系统的作用，过量摄入会影响睡眠质量。生长激素在睡眠中分泌旺盛，尤其在深度睡眠阶段达到高峰，若因饮茶导致睡眠不足或睡眠质量下降，生长激素分泌减少，会间接影响身高增长。
茶多酚具有抗氧化和调节代谢的功能，但过量摄入可能与食物中的蛋白质、铁、钙等营养物质结合，形成不易吸收的复合物，阻碍营养吸收。例如茶多酚与钙结合，会降低钙的生物利用率，而钙是骨骼发育的重要元素，长期钙吸收不足不利于骨骼生长。此外，茶叶中的草酸也会与钙结合形成草酸钙，减少人体对钙的吸收，影响骨骼健康。
不同种类的茶叶，因制作工艺和成分差异，对长高的影响也有所不同。绿茶属于不发酵茶，保留了较多的天然物质，茶多酚含量相对较高，过量饮用可能更易影响营养物质的吸收。红茶经过发酵，茶多酚含量有所降低，咖啡因含量相对稳定，适量饮用一般不会对长高造成明显影响，但大量饮用仍可能因咖啡因摄入过多影响睡眠。
黑茶在发酵过程中，微生物的作用使茶叶成分发生变化，部分物质更易于人体吸收，不过浓茶中咖啡因含量依然较高，同样需注意饮用量。此外，奶茶等调配茶品，常添加大量糖分和奶精，过多饮用不仅可能因咖啡因影响睡眠，还会因热量过高导致肥胖，而肥胖也是影响身高增长的因素之一。
饮茶量和时间是决定喝茶是否影响长高的重要因素。少量饮茶，即每天饮用1-2杯淡茶，一般不会对生长发育产生明显不良影响，甚至茶叶中的部分营养成分如维生素、矿物质等，对身体健康有益。但如果每天大量饮用浓茶，咖啡因摄入量远超正常水平，必然会干扰睡眠和营养吸收。
在饮茶时间上，睡前2-3小时内饮茶，咖啡因的兴奋作用会使人难以入睡，影响生长激素分泌；饭前、饭后立即饮茶，茶多酚等成分会影响食物中营养物质的消化吸收，长期如此不利于生长发育。
促进长高的方法
1、合理饮茶：儿童和青少年应避免饮用浓茶和含咖啡因较高的茶品，可选择饮用淡茶，且控制每日饮茶量，避免在睡前、饭前饭后饮茶。若对咖啡因较为敏感，可选择低咖啡因或无咖啡因的茶，如花草茶。
2、均衡饮食：保证摄入充足的蛋白质、钙、维生素等营养物质。多食用牛奶、鸡蛋、鱼类、瘦肉等富含优质蛋白质和钙的食物；多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维，促进营养吸收。
3、充足睡眠：生长激素在夜间分泌旺盛，要保证每天9-11小时的充足睡眠时间，养成规律的作息习惯，营造安静、舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。
4、适度运动：经常进行户外运动，如跳绳、篮球、游泳等，这些运动能刺激骨骼生长板，促进骨骼发育，增强肌肉力量，有助于身高增长。