猝死前10秒的紧急自救包括呼救、紧急动作等，一旦察觉身体有猝死前的异常征兆，即便已尝试自救，也务必尽快呼叫急救人员并就医，医生能进行专业诊断与救治。
1、大声呼救：在感觉身体突发严重不适，有猝死倾向时，第一时间大声呼救至关重要，周围人听到呼救后，能迅速拨打急救电话，还可能有懂得急救知识的人赶来协助，比如在公共场所突然感到胸痛、呼吸困难，应立即用尽全身力气呼喊，引起他人注意，为自己争取救援时间。
2、服用急救药物：若本身患有心脏疾病等易引发猝死的病症，且身边携带急救药物，要立即服用，可扩张冠状动脉，增加心肌供血，缓解心绞痛症状，但需注意，低血压患者等特殊人群要谨慎使用，务必遵循医嘱。
3、用力咳嗽：用力咳嗽可在短时间内增加胸腔内压力，促使心脏泵血，维持重要脏器的血液供应。咳嗽时要深吸一口气，然后用力、快速地咳出，重复进行。不过这种方法仅适用于意识清醒时，且只是临时应急，不能替代专业急救。例如在感到心慌、头晕，怀疑心脏骤停即将发生时，可尝试用力咳嗽。
4、寻找支撑物：若身处站立状态，身体出现摇摇欲坠等可能晕倒的迹象，应迅速寻找稳固的支撑物，如墙壁、桌椅等。扶住支撑物可防止突然摔倒造成二次伤害，像头部撞击地面等。用双手紧紧抓住支撑物，尽可能保持身体平衡，等待救援。
4、调整体位：如果条件允许，可尝试调整体位，比如感觉心脏不适，可立即坐下或躺下，减少身体耗氧量，减轻心脏负担，避免剧烈活动，保持安静。若有呕吐症状，要将头偏向一侧，防止呕吐物堵塞气道，引发窒息。
若能在猝死前10秒成功自救，且急救及时、治疗得当，部分患者可脱离生命危险，后续通过康复治疗，有望恢复一定生活质量。但猝死凶险，若自救不及时或病情过重，预后往往不佳。
如何预防猝死
1、控制基础疾病：患有高血压、糖尿病、心脏病等基础疾病的患者，要严格按医嘱服药，控制病情发展。定期监测血压、血糖、血脂等指标，将其维持在正常范围，降低猝死风险。
2、保持健康生活方式：规律作息，保证充足睡眠，每晚7-8小时为宜。避免熬夜，减少身体疲劳。适度运动，如每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，像快走、游泳等，增强心肺功能。戒烟限酒，减少对心血管系统的刺激。
3、合理饮食：遵循低脂、低盐、低糖饮食原则，多吃新鲜蔬菜水果、全谷物、鱼类等富含营养且对心血管有益的食物。减少高胆固醇、高脂肪、高糖食物摄入，避免暴饮暴食，维持健康体重。
4、定期体检：定期进行全面体检，包括心电图、心脏超声等检查，及时发现心脏等器官潜在问题。特别是有家族猝死史的人群，更要提高警惕，按时体检，以便早发现、早治疗。