“自卑”不仅仅是不自信，它是一种深植于内心的、关于自我价值的负面核心信念。它像一副扭曲的眼镜，让人无法客观地看待自己。要摆脱它，首先需要看清它的真实样貌。
自卑的核心是扭曲的自我认知模式，自卑者内心仿佛住着一个严厉的“差评师”。他们有一套稳固的思维模式：选择性关注自己的失败和缺点（并无限放大），同时过滤掉自己的成功和优点；习惯性地进行“全盘否定”（“我什么都做不好”）；热衷与他人比较，并且总是比出自己不足的那一面。这导致其自我评价长期低于客观现实。
自卑感很少是天生的，它主要源于成长过程中反复积累的负面体验。例如，长期遭受重要他人（父母、老师）的苛责、贬低、忽视；在同伴竞争中多次经历失败或排斥；被家人频繁地拿来与“别人家的孩子”比较。这些经历像刀子一样，在自我认知上刻下了“我不够好”的烙印。
自卑的外在行为可能截然相反。一种是“退缩型”：表现为害羞、沉默、回避挑战、害怕表达，通过自我隐藏来避免可能的批评和失败。另一种是“攻击/膨胀型”：表现为傲慢、挑剔、爱出风头、争强好胜，通过贬低他人和 证明自己“很强”来掩饰内心“很弱”的恐惧，本质仍是自卑。
认识自卑，是治愈的第一步。它让我们明白，那种挥之不去的“不够好”的感觉，并非事实的真相，而是我们在特定人生经历中习得的一套错误的“心理算法”。这套算法是可以被觉察、被挑战、被重新编写的。看清这副眼镜的扭曲所在，我们才有勇气把它摘下来。