宫缩的感觉包括孕晚期的假性宫缩，腹部发紧、坠胀；临产前不规律宫缩，下腹隐痛；产程中规律宫缩，腹部压迫、牵拉疼痛；产后宫缩助子宫恢复。
1、假性宫缩：在孕晚期孕妇可能会经历假性宫缩，这种宫缩通常是不规则的、强度较弱，感觉类似于腹部发紧、发硬，有时会有轻微的坠胀感，但一般不会引起疼痛。假性宫缩持续时间较短，间隔时间也不规律，多在休息后可缓解。
2、临产前的不规律宫缩：随着分娩的临近，宫缩会变得逐渐频繁和规律。在真正的规律宫缩之前，可能会有不规律的宫缩，孕妇会感觉到腹部有紧绷感，疼痛程度较轻微，类似于月经期间的下腹隐痛。这种宫缩可能会持续几十秒到一分钟不等，间隔时间也不稳定。
3、规律宫缩：当进入产程规律宫缩开始，宫缩的强度逐渐增强，疼痛也愈发明显。感觉就像是整个腹部被紧紧地握住，有一种强烈的压迫感和牵拉感。疼痛从下腹部开始，向腰部和骶尾部放射。每次宫缩持续的时间逐渐延长，可达30秒至1分钟，间隔时间逐渐缩短。
4、产后宫缩：分娩后子宫仍会通过宫缩来恢复到孕前的大小，产后宫缩的疼痛程度较分娩时轻，但仍能感觉到子宫的收缩和疼痛。尤其是在哺乳时，由于催产素的释放，宫缩会更加明显。
每个孕妇对宫缩的感受可能不同，如果对宫缩感觉有疑虑或异常，应及时咨询医生。宫缩时需避免过度紧张和焦虑，可以进行深呼吸、冥想或听轻音乐来放松身心。紧张的情绪可能会加重宫缩的疼痛感，甚至影响分娩进程。