背部厚可能由脂肪堆积、肌肉紧张或不良体态等因素造成，可通过运动锻炼、饮食调整等常规方式，以及射频溶脂等医美手段改善。若背部出现不明原因的疼痛、肿胀或伴有其他异常症状，应及时就医。
1、背部专项运动：进行如俯身哑铃划船、弹力带反向飞鸟等锻炼，能有效刺激背部肌肉，增强肌肉力量，改善背部线条。俯身哑铃划船时，双脚与肩同宽，俯身，双手握住哑铃，缓慢上拉至腹部两侧，弹力带反向飞鸟，双手握住弹力带两端，向两侧展开。每周进行2-3次，每次3-4组，每组10-15次。
2、全身有氧运动：像跑步、游泳、跳绳这类有氧运动，可提升心肺功能，加快新陈代谢，大量消耗热量，促进全身脂肪燃烧，包括背部脂肪。每周保持150分钟以上中等强度有氧运动，运动时心率维持在最大心率的60%-70%，持续运动30分钟以上，能有效助力瘦背。
3、改善体态：长期含胸驼背会使背部肌肉紧张，视觉上显得背部厚。日常要时刻提醒自己保持挺胸抬头，可借助靠墙站立训练，头上顶一本书，每天坚持10-15分钟。也可进行瑜伽中的山式站立等体式练习，帮助调整体态，放松背部肌肉，使背部线条更舒展。
4、饮食控制：减少高热量、高脂肪食物摄入，如油炸食品、糕点等。增加蔬菜、水果、全谷物的摄取，这些食物富含膳食纤维，热量低且能增加饱腹感。合理分配三餐，控制每日总热量摄入低于身体消耗，形成热量缺口，促进背部脂肪分解。
5、射频溶脂：对于通过日常方法瘦背效果不佳的人群，可考虑射频溶脂。它利用射频能量破坏背部脂肪细胞，使其分解排出体外。治疗过程无创，对皮肤还有紧致作用。一般需多次治疗，每次间隔1-2个月，治疗后配合健康生活方式，巩固瘦背效果。
一般坚持日常运动、改善体态和控制饮食，能逐步改善背部厚的情况，塑造良好身形，减轻肩颈负担。医美手段若操作规范，可快速达到瘦背目的。若背部厚是疾病导致，需先治疗疾病，预后依病情而定。
背部很厚就诊科室建议
- 康复科：康复科医生可通过专业评估，判断背部厚是否由不良体态、肌肉紧张等引起。制定个性化康复方案，包括体态矫正训练、肌肉放松治疗，如按摩、理疗等，帮助恢复正常背部形态和功能。
- 整形美容科：针对因脂肪堆积严重导致背部厚的情况，整形美容科医生可采用吸脂手术等医美手段。精准去除背部多余脂肪，塑造优美背部线条。医生会根据个人背部情况，选择合适手术方式，确保手术安全与效果。
- 内分泌科：若怀疑背部厚与内分泌失调相关，如甲状腺功能减退导致代谢缓慢、脂肪堆积，内分泌科医生可通过血液检查等手段，测定激素水平，明确病因。制定内分泌调节方案，从根源上解决问题，辅助瘦背。