血糖高的人选择水果时，应优先考虑升糖指数低、富含膳食纤维与维生素的品类，适合的水果有苹果、柚子等。合理食用水果既能补充营养，又能较好地控制血糖，从多方面促进身体健康。
1、苹果：苹果富含果胶等膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，降低血糖上升速度。苹果的升糖指数相对较低，糖高的人适量食用，不会引起血糖大幅波动，还能带来饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
2、柚子：柚子含有丰富的类黄酮等生物活性成分，具有调节血糖、抗氧化等作用。它的含糖量较低，升糖指数也不高，食用后能在一定程度上改善胰岛素抵抗，有助于血糖控制。
3、草莓：草莓热量低，富含维生素、矿物质和膳食纤维，其中的花青素等抗氧化剂，对血管健康有益。草莓的升糖指数低，少量食用可补充多种营养，又不会给血糖带来较大压力，还能缓解因控糖导致的饮食单调感。
4、樱桃：樱桃含有花色苷等成分，有助于调节血糖水平。升糖指数低，富含维生素C等营养，能促进胶原蛋白合成，增强身体抵抗力。
5、番石榴：番石榴富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，减少糖分吸收，还含有多种维生素和矿物质，对身体代谢有积极作用。番石榴的含糖量相对较低，适合糖高的人食用，可帮助维持血糖稳定，且其独特的营养成分有助于预防并发症。
糖高的人选择水果食用时需控制量，注意食用时间，比如两餐之间。同时要结合自身血糖监测情况，合理安排水果摄入。
糖高的人除了饮食还要注意什么
- 规律运动：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、健身操等，可将其分配到3-5天进行，每次30-60分钟。同时，每周可搭配2-3次力量训练，如举重、平板支撑等，有助于增加肌肉量，提升基础代谢率，进而帮助控制血糖。
- 遵医嘱用药：严格按照医生的建议服用降糖药物或注射胰岛素，不能自行增减剂量或随意停药，以确保血糖控制在目标范围内。
- 规律作息：每天保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜。良好的睡眠有助于维持身体的正常代谢，对血糖稳定有帮助。