晚睡晚起即使睡够8小时，在医学和健康层面仍属于熬夜行为。虽然睡眠时间充足，但睡眠时段的错位打乱了人体正常的生物钟节律，对身体健康会产生诸多不良影响。
- 从人体生理节律角度而言，人类在长期进化过程中形成了与地球昼夜更替相适应的生物钟。正常情况下，夜晚黑暗环境会刺激人体分泌褪黑素，这种激素能调节睡眠-觉醒周期，使人体进入睡眠状态，并促进身体各器官和系统进行修复与调整。
- 而晚睡晚起意味着在本该分泌褪黑素、进入休息的时间段，人体仍处于活跃状态，干扰了褪黑素的正常分泌，破坏了生物钟的内在节律。长期如此，会导致生物钟紊乱，使得身体无法准确预知何时该休息、何时该活动，进而影响一系列生理功能。
- 从激素分泌方面来看，晚睡晚起会干扰多种激素的正常分泌模式。如皮质醇作为一种应激激素，其分泌具有明显的昼夜节律，正常情况下清晨达到峰值，随后逐渐下降，夜晚处于低水平。但晚睡晚起会打乱这一规律，皮质醇在不该升高的时候升高，影响代谢功能，可能导致血糖、血压波动异常。
此外，生长激素也在睡眠中分泌旺盛，尤其是在深度睡眠阶段，晚睡晚起可能减少生长激素的分泌量，对于青少年而言，会影响身体生长发育，对成年人也会影响细胞修复和新陈代谢。
晚睡晚起的注意事项
1、调整生物钟：逐步提前上床睡觉时间，每次提前15-30分钟，同时相应提前起床时间，以稳定生物钟。睡前避免强光刺激，可使用遮光窗帘，营造黑暗睡眠环境，促进褪黑素分泌，帮助调整睡眠节律；
2、优化睡眠环境：保持卧室安静，可使用隔音设备减少外界噪音干扰。调节室内温度在20-22摄氏度，湿度维持在40%-60%，为睡眠创造舒适条件，提高睡眠质量，弥补晚睡晚起带来的睡眠不足影响；
3、合理安排饮食：晚餐避免过饱，且进食时间不宜过晚，防止胃肠负担过重影响睡眠。减少晚餐后咖啡因、酒精摄入，避免刺激神经系统，导致入睡困难或睡眠中断。可适当增加富含色氨酸食物摄入，如牛奶、坚果等。