白肺，即肺部炎症严重、渗出液较多，导致白色影像区面积达到较高比例时的一种临床现象，其诊断通常需要借助专业的医疗设备和技术。并不存在“10秒自查白肺”的准确方法，但通过一些简单的自我观察，可以初步评估自己的肺部健康状况，并在发现异常时及时就医。自查白肺的方法包括观察呼吸频率、感受呼吸深度与顺畅度、简单憋气测试、观察嘴唇颜色、留意日常症状等。
1、观察呼吸频率：在安静状态下，观察自己在10秒内的呼吸次数，并尝试推算出每分钟的呼吸频率。正常成年人的呼吸频率通常为12至20次/分钟。如果呼吸频率明显加快，超出正常范围，可能是肺部功能异常的信号之一。这种方法只能作为初步评估，不能作为确诊白肺的依据。
2、感受呼吸深度与顺畅度：深吸气后再深呼气，感受呼吸是否顺畅、深入。如果感觉呼吸急促、费力，或者呼吸时伴有胸痛、胸闷等症状，可能是肺部存在问题的表现。这些症状可能与多种肺部疾病相关，包括但不限于白肺。
3、简单憋气测试：尝试深吸一口气后憋气，观察自己能否坚持较长时间（虽然不一定是10秒）。如果憋气时间明显缩短，可能提示肺部功能有所下降。憋气时间的长短受多种因素影响，如年龄、身体状况等，因此这一测试的结果仅供参考。
4、观察嘴唇颜色：对着镜子观察自己的嘴唇颜色。正常情况下，嘴唇应为红润色。如果嘴唇发紫或发白，可能与肺部氧合功能下降有关，这可能是肺部疾病的一个迹象。但嘴唇颜色的变化也可能由其他因素引起，如贫血、寒冷等。
5、留意日常症状：除了上述短暂的自我观察外，还应留意自己是否出现持续的咳嗽、咳痰、呼吸困难、胸痛等肺部相关症状。这些症状可能是肺部疾病的早期表现，包括白肺。一旦发现这些症状，应及时就医进行专业检查。
需要强调的是，上述自我观察方法仅供初步评估肺部健康状况之用，不能替代专业的医疗诊断。在出现任何与肺部健康相关的症状时，应及时就医并接受专业医生的评估和治疗。保持良好的生活习惯和饮食习惯、加强体育锻炼、避免吸烟和接触有害物质等也是预防肺部疾病的重要措施。