久坐腰疼多因身体长时间维持固定坐姿，多种因素相互作用，引发腰部不适。从日常坐姿习惯，到腰部肌肉、骨骼及椎间盘的变化，这些都对腰部健康产生影响，导致疼痛出现。
1、坐姿不良：长期弯腰驼背或瘫坐，会改变腰椎正常生理曲度，使腰椎受力集中于局部。脊柱周围肌肉为维持身体平衡，需持续发力，负担加重。不均衡的压力和肌肉紧张，易引发腰部疼痛，且不良坐姿时间越长，痛感越明显。
2、腰部肌肉劳损：久坐时，腰部肌肉处于持续收缩状态，以支撑身体。肌肉代谢产物如乳酸堆积，血液循环减缓，营养物质供应不足。肌肉长期疲劳，产生无菌性炎症，刺激神经末梢，引发腰部酸痛，一般在晨起或长时间久坐后加重。
3、腰椎间盘退变：久坐使腰椎间盘承受的压力远超站立时，椎间盘内髓核水分流失，弹性降低，纤维环易受损。长期压力作用下，椎间盘退变加速，可能出现膨出、突出，刺激周围神经，导致腰部疼痛，还可能伴有下肢放射痛。
4、腰椎小关节紊乱：久坐过程中，腰部频繁轻微扭转，腰椎小关节活动增多。长期如此，小关节易发生错位、紊乱，关节滑膜嵌顿，引起剧烈疼痛。患者常感觉腰部活动受限，疼痛部位较为固定，活动时疼痛加剧。
5、强直性脊柱炎：强直性脊柱炎患者，脊柱关节及周围组织发生慢性炎症。久坐会使脊柱处于相对静止状态，血液循环减慢，炎症因子在局部聚集。炎症持续刺激脊柱，腰部疼痛逐渐加重，且晨起时腰部僵硬明显，活动后可稍缓解。
日常应保持正确坐姿，挺直腰背，避免弯腰驼背。定时起身活动，舒展腰部肌肉。选择合适座椅，提供良好腰部支撑。若久坐后腰疼持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，积极治疗。
久坐腰疼如何缓解
- 物理治疗：物理治疗能有效缓解疼痛，热敷是常用手段，以温热毛巾或热水袋敷于腰部，每次15-20分钟，每天数次，加速血液循环，减轻肌肉紧张。按摩也有帮助，由专业人员施术，放松腰部肌肉，改善腰部不适。
- 康复锻炼：康复锻炼可增强腰部力量，进行小飞燕动作，俯卧位，双臂和双腿同时后伸，模拟燕子飞翔姿势，每次保持数秒，重复多次。还有五点支撑法，仰卧位，以头部、双肘、双足为支点，抬起腰部。长期坚持，强化腰部肌肉。
- 药物干预：若疼痛较严重，可借助药物。非甾体抗炎药能减轻炎症、缓解疼痛，按医嘱服用。肌肉松弛剂可缓解腰部肌肉痉挛，搭配使用效果更佳。但药物使用应谨慎，避免不良反应。