用正确的方法晒背，有助于排出湿气，每天坚持10-30分钟，大概需要一个月有明显的效果。
晒背可以帮助自然界的阳性能量补充体内的阳气，有助于扶正驱邪、改善体质、促进血液循环，也有助于改善督脉和膀胱经因寒冷产生的淤滞问题。
通常情况下，可以选择紫外线不太强烈的时间，如避开正午，然后在阳光下晒背，一般可以晒10-30分钟，起初晒10分钟即可，当自身的适应能力增强，逐渐增加晒背时间。
一般情况下，持续晒背一个月左右，就能有明显地排出湿气的效果，皮肤、气血、身体强健的程度就会有所改善。
需要注意，每次晒背时间最好不要超过30分钟，如果出现头晕、头痛、中暑、晒伤等情况，需要及时停止晒背。而且不是所有人都适合晒背，如果有皮肤疾病，晒太阳可能会导致症状加重，需要避免晒背，采用泡脚等方式排出湿气。
对于湿气较重的人群，如平时饮食肥甘厚腻、行为迟缓，湿气较重，可能无法仅通过晒背排出湿气，还需要积极就诊，明确湿气重的根本原因。