想要通过训练来促进长高，需要结合多种科学有效的方法，如拉伸运动、跳跃运动等，这些方法主要是通过刺激生长激素分泌、增强骨骼健康等途径来实现长高的目标。
1、拉伸运动
- 悬垂练习：利用单杠或门框进行悬垂，双手握住横杆，身体自然下垂，双脚离地。每次悬垂时间可从15-30秒开始，逐渐增加到1-2分钟。这个动作可以拉伸脊柱，减轻脊柱的压力，为骨骼生长创造空间。
- 瑜伽伸展：像下犬式、山式等瑜伽动作对长高有帮助，下犬式中，双手和双脚撑地，将臀部抬高，使身体形成倒V字形，这个动作能有效拉伸腿部后侧肌肉和脊柱。山式要求双脚并拢，膝盖伸直，收腹挺胸，伸展整个身体，有助于改善身体姿态，促进骨骼的正确生长，每周进行3-4次瑜伽练习，每次30-60分钟。
2、跳跃运动
- 跳绳：这是一种简单而高效的长高运动，双脚并拢或交替跳绳，速度适中，每天坚持跳绳10-15分钟，可以分成若干组进行，每组1-2分钟，组间休息30-45秒，跳绳过程中，身体的上下跳动会对骨骼产生冲击力，刺激骨骼生长板的生长。
- 跳高摸物：在室内找一个较高的目标，如天花板上的吊灯或者门框顶部，然后原地起跳，用双手尽量去触摸目标。每次进行10-15次为一组，每天做3-4组，这种跳跃运动能够刺激下肢骨骼的生长，增强腿部肌肉力量。
3、全身性运动
- 篮球：打篮球时，需要不断地跳跃、投篮、传球等，这些动作涉及到全身的运动。在跳跃过程中，骨骼受到压力和冲击力，促进生长激素的分泌，每周进行2-3次篮球运动，每次30-60分钟。
- 游泳：游泳是一种全身性的锻炼方式，在水中，身体的重量被水部分支撑，减少对关节的压力，各种泳姿如自由泳、蛙泳等都能充分伸展身体，拉伸肌肉和骨骼，建议每周游泳2-3次，每次30-45分钟。
通过上述训练方法的综合运用，并且保持规律的作息，长期坚持下去，就有可能实现身高的增长，但需要注意，每个人的身体状况和生长潜力不同，长高的效果也会因人而异。
促进长高的饮食建议
- 牛奶是最理想的钙和优质蛋白质来源，每天应保证摄入300-500毫升的牛奶，如果对乳糖不耐受，可以选择酸奶，酸奶除了含有丰富的蛋白质和钙，还含有益生菌，有助于肠道健康。
- 大豆含有丰富的植物蛋白，豆腐、豆浆等豆制品都是很好的选择，大豆中的异黄酮还对骨骼健康有益。可以每天吃50-100克的豆制品。
- 像菠菜、西兰花等绿叶蔬菜含有丰富的钙和维生素K，维生素K有助于钙在骨骼中的沉积，每天应保证摄入200-300克的绿叶蔬菜，锌对生长发育也很重要，牡蛎、坚果等食物富含锌。可以每周吃2-3次牡蛎，每天吃一小把坚果。