想要通过运动快速长高，关键在于选择能刺激骨骼生长、拉伸肌肉关节以及提高身体协调性的运动项目，跳跃类、伸展类及全身性运动是不错的选择，它们能有效促进骨骼发育，改善体态，助力身高增长。
1、跳跃类运动：如跳绳、打篮球、跳高等，这些运动通过不断的跳跃动作，可以有效拉伸骨骼和肌肉，刺激骨骼生长板，促进骨骼的生长发育，同时跳跃运动还能提高身体的协调性和灵活性。
2、伸展类运动：如瑜伽、体操等，这些运动通过拉伸动作，能够舒展脊柱和四肢的肌肉与关节，增加关节的灵活性和柔软度，长期坚持这类运动，有助于改善体态，从而在视觉上呈现出增高的效果。
3、全身性运动：如游泳、骑自行车、慢跑等，这些运动可以锻炼全身肌肉，促进骨骼的生长发育，特别是游泳，由于水的浮力作用，可以减轻身体的负担，同时全身肌肉和关节都能得到锻炼，有助于身高的增长。
选择这些运动的原因在于它们能够刺激骨骼生长板、拉伸肌肉和关节、提高身体协调性和灵活性，从而为身高的增长创造有利条件，需要明确的是，身高的增长受到遗传、营养、睡眠等多种因素的影响，运动只是其中的一部分，在进行运动时，还需要注意保持充足的睡眠、均衡的饮食以及良好的生活习惯，这样才能更好地促进身高的增长。
还有什么可以促进长高的方法
- 多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质和钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等，这些食物有助于骨骼和肌肉的发育，为身高的增长提供充足的营养。
- 保证每晚充足的睡眠时间，儿童和青少年应确保每晚8-10小时的睡眠，成年人也需要79小时的睡眠，在睡眠过程中，人体会分泌生长激素，这种激素对骨骼的生长和修复起着关键作用。
- 长期保持弯腰驼背等不良姿势会压缩脊柱，影响身高的正常增长，无论是在学习、工作还是日常生活中，都应保持挺胸抬头的姿势，避免长时间低头看手机或电脑屏幕。
- 保持积极、乐观的心态有助于身体的健康成长，避免过度焦虑和压力对身体的负面影响，多参与社交活动，与同龄人交流分享经验，有助于建立自信心和良好的人际关系。