多运动有助于长高，骨骼的生长发育是身高增长的关键，而运动能够直接对骨骼产生良性刺激，从而起到一定促进长高的作用，但是具体效果因人而异。
- 在运动过程中，尤其是纵向运动如跳绳、篮球等，身体的骨骼会受到机械应力。这种应力能促进骨细胞的活性，刺激长骨两端的骨骺软骨细胞不断分裂、增殖和骨化，使骨骼长度增加。长期坚持运动，骨骼在反复的应力刺激下，会不断进行重塑和生长，从而为身高增长创造有利条件。
- 运动还能调节内分泌系统，促进生长激素的分泌，生长激素是影响身高的重要因素，在深度睡眠时分泌旺盛，而运动可以提升睡眠质量，使人体更容易进入深度睡眠状态，进而间接促进生长激素分泌。运动过程中身体代谢加快，也会促使垂体分泌更多生长激素，为骨骼生长提供充足的激素支持。
- 合理的运动有助于改善营养吸收，运动能加快胃肠蠕动，提升消化功能，使食物中的营养物质，如钙、磷、蛋白质等被更充分地吸收。这些营养成分是骨骼生长的物质基础，充足的营养摄入为骨骼的生长和发育提供了保障，进一步促进身高增长。
- 运动还能增强肌肉力量，维持骨骼的正常生理结构和功能。强壮的肌肉可以更好地保护骨骼，在运动中为骨骼提供稳定的支撑，减少骨骼受伤风险，为骨骼的正常生长营造良好环境。同时，肌肉收缩产生的力量也能辅助骨骼生长，对身高增长起到积极作用。
- 运动对身体的整体健康有益，能够辅助增强免疫力，预防疾病。健康的身体状态是身高正常发育的前提，避免因疾病干扰生长发育进程。良好的运动习惯还能改善体态，纠正弯腰驼背等不良姿势，使身体线条更加舒展，从视觉上增加身高，也有助于骨骼的正常生长。
此外，运动还能调节心理状态，缓解压力和焦虑。长期的不良情绪会影响内分泌系统，进而干扰生长发育。通过运动释放压力，保持积极乐观的心态，有利于维持内分泌系统的稳定，为身高增长创造良好的内在环境。
运动长高的注意要点
1、选择适宜运动：以纵向拉伸和跳跃类运动为主，如篮球、排球、跳绳、游泳、摸高跳等，有助于刺激骨骺软骨细胞分裂，促进骨骼生长。
2、把握运动强度：运动应适量，每周3-5次，每次30-60分钟为宜，避免过度疲劳或剧烈运动造成骨骼损伤，影响正常发育。
3、注意运动姿势：保持正确姿势，避免弯腰驼背或动作不当导致脊柱变形，影响身高发育及身体健康。
4、坚持长期锻炼：身高增长是一个持续过程，需长期坚持规律运动，结合良好生活习惯，才能发挥运动对长高的促进作用。
5、运动类型扩展：除纵向运动外，核心稳定性训练也被证实可通过改善体态间接促进身高。
6、配合充足睡眠与营养：运动同时要保证足够蛋白质、钙质摄入及每日8小时以上高质量睡眠，因生长激素在夜间深度睡眠时分泌最旺盛，有助于身体发育。