跟骨骨折完全恢复正常的时间受多种因素影响，骨折程度看，轻度骨折2-3个月可基本恢复行走，完全恢复需4-6个月，严重粉碎性骨折则需更久，治疗方式上，保守治疗比手术治疗恢复正常所需时间长。
1、骨折程度
- 若是轻度的跟骨骨折，比如没有明显移位的裂缝骨折，恢复相对较快，一般在经过正确的固定和适当的康复训练后，2-3个月就可以基本恢复正常的行走等活动，但要完全恢复正常可能需要4-6个月。
- 对于较为严重的粉碎性跟骨骨折，由于骨骼受损程度重，恢复时间会延长，通常需要3-6个月才能初步恢复行走功能，完全恢复正常可能需要8-12个月甚至更久。
2、治疗方式
- 采用保守治疗，如石膏固定，恢复时间会因固定期间关节活动受限而稍长，一般在固定6-8周后拆除石膏，开始康复训练，完全恢复正常可能需要6-9个月。
- 若进行手术治疗，手术成功后，恢复过程包括伤口愈合和骨骼重建，术后还需要一段时间的康复锻炼，3-5个月可以逐渐恢复正常活动，完全恢复正常可能需要7-10个月。
3、个体因素
- 年轻人身体机能好，新陈代谢快，恢复时间会比老年人短，年轻人可能在4-7个月完全恢复正常，而老年人可能需要6-10个月甚至更久。身体状况良好、无其他慢性疾病的患者恢复正常的时间会比患有糖尿病等影响愈合疾病的患者短。
跟骨骨折患者饮食需注意，应保证营养均衡，多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品，利于骨折修复。增加蛋白质摄入，可选择瘦肉、鱼类等。多吃蔬菜水果，保证维生素摄入，促进新陈代谢。避免高油高盐高糖食物，防止肥胖等影响恢复。
跟骨骨折患者的日常养护
- 在休息时，可将脚部适当垫高，促进血液回流，减轻肿胀。睡眠姿势要注意避免压迫到患足，可使用专门的护具或柔软的垫子来保持患足处于舒适的位置。
- 保持患足的清洁干燥，尤其是在洗澡或接触水后，要及时擦干，防止感染。如果有伤口，要按照医嘱定期换药。
- 康复期间，避免长时间站立或行走，防止过度负重影响骨折愈合。在行走时可借助辅助器具，如拐杖等，减轻患足压力。要根据康复进度，在医生指导下进行适当的康复锻炼，包括关节活动度训练和肌肉力量训练等，促进足部功能恢复。
- 注意观察患足的情况，若出现疼痛加剧、肿胀明显、皮肤颜色改变等异常情况，要及时就医。