11岁女孩正处于乳房发育的初期阶段，胸部大小会随着身体的自然发育而逐渐变化，不建议采取特殊的方法来刻意让胸部变大，但可以通过营养均衡、运动锻炼等方式来辅助促进乳房的正常发育和身体健康。
1、营养均衡：
- 保证蛋白质摄入：蛋白质是身体发育的重要营养素，对于乳房组织的生长和修复至关重要。11岁女孩应多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆类及豆制品等，为乳房发育提供充足的营养支持。
- 摄入富含维生素的食物：维生素对于身体的各项生理功能都非常重要，在乳房发育过程中也起着不可忽视的作用。像橙子、柠檬、草莓等富含维生素C的水果，以及菠菜、西兰花等富含维生素E的蔬菜，都有助于促进乳房的正常发育。
- 适量摄入脂肪：适量的脂肪摄入对于乳房发育也很重要，可以为身体提供能量，帮助维持激素平衡。可以选择一些健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鱼油等，但要注意控制摄入量，避免过度肥胖。
2、运动锻炼：
- 扩胸运动：扩胸运动可以锻炼胸部肌肉，增强胸部的支撑力，有助于乳房的挺拔和发育。比如，双臂伸直，在胸前用力交叉，然后缓慢打开双臂，重复多次。每天进行几组扩胸运动，能够有效锻炼胸大肌。
- 游泳：是一项全身性的运动，对胸部发育有很好的促进作用。在游泳过程中，水的浮力可以减轻身体的重量，减少对胸部的压力，同时，游泳时的划水动作能够充分锻炼胸部肌肉，促进胸部的血液循环，有利于乳房的发育。
- 瑜伽：一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、下犬式等，也有助于拉伸胸部肌肉，增强胸部的柔韧性和弹性，促进乳房的正常发育。11岁女孩可以在专业老师的指导下，每周进行几次瑜伽练习。
此外，还要保证充足睡眠，睡眠过程中，身体会分泌生长激素等多种激素，这些激素对于女孩的身体发育包括乳房发育都非常重要。11岁女孩每天应保证9-11个小时的充足睡眠时间，并且要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，避免熬夜，为身体的发育创造良好的条件。
11岁怎么选择合适内衣
- 当女孩乳房开始微微隆起，乳头周围有轻微的胀痛感，或能摸到较硬的乳核时，就可以考虑选择合适的内衣了。优先选择无钢圈、柔软舒适的小背心式内衣。这种内衣没有束缚感，不会对乳房发育造成压迫，能给予乳房自然生长的空间。例如，纯棉材质的小背心，吸汗透气，穿着舒适，适合日常活动。
- 要根据女孩的胸部发育情况来确定合适的尺寸，不能太紧，否则会限制乳房的血液循环，影响发育。也不能太松，以免起不到支撑和保护作用。可以通过测量胸围来选择合适的尺码，一般测量胸部最丰满处的周长，再根据内衣尺码表来挑选。