腰突锻炼并没有恢复最快的方法，合理的锻炼方法对于缓解症状、增强腰部肌肉力量、促进康复具有重要意义。常见的锻炼方法有脊柱减压、腰椎伸展、平板支撑等。
1、脊柱减压：使用单杠或任何可悬挂身体的横杠，悬挂在单杠上，每次持续30秒，重复3次。这种锻炼有助于减轻脊柱压力。通过悬挂身体，利用自身重力拉伸脊柱，有助于缓解腰椎间盘突出引起的压力。
2、腰椎伸展：采取俯卧位，慢慢用肘部将身体抬离地面，同时保持臀部与地板接触。可增强腰部肌肉，提高脊柱的稳定性，有助于缓解腰痛。也可仰卧，膝盖弯曲，脚平放在地上，然后抬起臀部，形成桥状。能锻炼臀部和腰部肌肉，增强核心稳定性，有助于支撑脊柱。
3、平板支撑：双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。有利于增强核心肌群力量，提高脊柱的稳定性，是腰椎间盘突出患者增强腰部力量的有效方式。
4、小燕飞运动：俯卧在床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直。然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，如飞燕状，保持数秒后放松。能在一定程度上增强腰背肌力量，对腰椎的稳定性有良好作用，适合症状较为稳定的患者。
每个人的情况不同，在开始任何锻炼计划之前应先咨询医疗专业人士，以确保所选的锻炼方法适合具体情况。
腰椎间盘突出的治疗方法
- 保守治疗是轻度或中度腰椎间盘突出的首选方法，包括休息、热敷、冷敷、按摩等物理疗法，目的是缓解疼痛、减轻炎症并促进肌肉松弛。药物治疗也是常用的保守治疗手段，包括非甾体抗炎药、镇痛药和肌肉松弛剂等，有助于减轻疼痛和炎症，帮助患者恢复正常活动。
- 当药物和物理疗法不能有效缓解疼痛时，医生可能会建议进行皮质类固醇注射。这种注射直接将药物注入到受影响的区域，以减少炎症和疼痛。注射治疗通常作为保守治疗的补充手段，有助于快速缓解疼痛。
- 对于严重的腰椎间盘突出或保守治疗无效的患者，手术治疗是必要的，手术方式包括椎间盘切除术、椎间盘置换术和椎弓根减压术等。手术的目的在于去除压迫神经的突出部分，以减轻疼痛和其他症状。随着技术的发展，微创手术如椎间孔镜技术已成为常用的手术方式，具有创伤小、恢复快的优点。