感觉自闭了通常指陷入自我封闭状态，可能因压力、挫折等引发，让人不愿社交、情绪低落。但并非医学意义上的自闭症，通过恰当方法如调整心态等，多数能打破困境。
1、调整心态：正视自己的情绪，允许低落存在但不过度沉溺，可以写情绪日记，梳理烦恼，将内心的纠结具象化，分析哪些是可控、哪些是不可控因素，从而有的放矢地调整心态，重拾积极情绪。
2、适度社交：从与熟悉的亲友简单交流开始，分享日常点滴，逐渐扩大社交圈，比如定期和老友视频通话，参加兴趣小组结识同好，在交流互动中感受他人的关心与支持，打破孤独感，提升社交自信。
3、培养兴趣爱好：投入到绘画、音乐、手工等活动中，专注的过程能转移注意力，带来愉悦感与成就感。
4、规律作息：保持固定的起床、睡觉、用餐时间，让身体生物钟稳定运行。充足睡眠能改善精神状态，适当运动如晨跑、瑜伽，促进大脑分泌快乐因子，身心得到滋养，更有力量走出自闭状态。
感觉自闭了往往是一种暂时的困境，可能源于生活压力、挫折等多种因素，按照所提及的科学方法，如规律作息、适度运动等，持之以恒地去做，逐步就会发现生活重回正轨，情绪状态也会得以改善。倘若自我调节遭遇困难，难以凭借自身力量走出情绪低谷，应及时寻求专业心理咨询的帮助，心理咨询师能运用专业知识与技能，为个体提供有效的心理支持与引导 。
自闭了适合哪些运动
- 慢跑：强度适中，不需要复杂技巧。自闭人群在户外慢跑时，能呼吸新鲜空气，感受脚步与大地的接触，放空思绪，而且过程相对安静，可按自己节奏进行，有助于缓解焦虑情绪。
- 瑜伽：通过各种体式的伸展、扭转，帮助身体放松，同时配合呼吸调节，能让内心平静下来，比如在舒缓的音乐中做下犬式、树式，专注身体感受，减轻精神压力，提升自我觉察，对情绪的稳定大有益处。
- 骑行：可以选择在公园、郊外等环境优美之地骑行，沿途欣赏自然风光，感受风的吹拂。骑行过程中身体需协调配合，分散注意力，暂时忘却烦恼，还能在探索新路线时增添生活乐趣，激发对外界的好奇心。