受到惊吓后，身体和心理会产生应激反应，通过科学的处理方式可加速恢复。从舒缓情绪到针对性干预，不同方法适用于不同程度的惊吓状况。
1、语言安抚：刚受惊吓时，用温和、轻柔的语言安抚。靠近受惊吓者，以平稳语调讲述安全、舒缓的话语，重复强调没事了、很安全，持续5-10分钟。通过语言传递安全感，缓解紧张情绪，帮助其从应激状态中初步平复。
2、环境调节：将受惊吓者转移到安静舒适的环境，关闭嘈杂声源，拉上窗帘调暗光线，提供柔软的座椅或床铺。安静温馨的环境能减少外界刺激，让受惊吓者的神经系统放松，为后续恢复创造良好氛围。
3、呼吸引导：指导受惊吓者进行深呼吸调节，示范用鼻腔缓慢吸气，使腹部隆起，保持3秒后，用口腔缓缓呼气，引导其重复10-15次。规律的深呼吸能调节植物神经功能，降低生理应激反应，平复过快的心跳与呼吸。
4、情景重现：待情绪稍稳定，进行情景重现疏导。温和引导受惊吓者回忆受惊过程，以平和视角重新描述事件，分析其中的安全因素。通过重新认知，消除恐惧心理，减轻因惊吓产生的心理阴影。
5、陪伴转移：长时间处于受惊状态时，通过陪伴和转移注意力改善。陪受惊吓者进行轻松活动，如观看喜剧节目、玩简单游戏。在互动过程中，分散其对惊吓事件的注意力，重建积极情绪体验，加速心理恢复。
治疗惊吓需关注个体反应差异。语言安抚注重态度真诚，环境调节确保彻底隔绝刺激，呼吸引导强调节奏正确，情景重现把握时机与方式，陪伴转移选择合适活动。避免强迫受惊吓者直面恐惧，若症状持续或加重，及时寻求专业帮助，确保身心有效恢复。
如何避免反复惊吓
- 环境风险预判：观察所处环境潜在惊吓源，如突然声响、光影变化处，提前规划行动路线。避免夜间独自经过偏僻路段，居家时关闭门窗并检查锁具，减少外界意外刺激侵入，从环境层面降低惊吓概率。
- 心理耐受建设：通过渐进式暴露训练提升心理适应力，从低强度惊吓刺激开始，逐步增加刺激强度，建立对恐惧源的耐受机制。辅以正念冥想，增强情绪觉察能力，降低应激反应敏感度。
- 行为模式调整：避免主动接触恐怖类影视、游戏等刺激源，减少大脑恐惧记忆强化。若从事高惊吓风险职业，需定期进行心理疏导，通过放松训练缓解神经紧张，防止应激反应累积。