中医理论里，饮用红糖姜枣茶的时间，需依据人体的生理状态与茶的特性来判定，一般晨起和经期饮用效果较为突出。
- 清晨是人体阳气开始生发之时，此时饮用红糖姜枣茶，可借助阳气上升之势，更好地发挥其功效。生姜性温，能温煦人体阳气，激发阳气的升发，促进气血运行；红枣具有健脾益气的作用，有助于脾胃在清晨开始工作时，更好地运化水谷；红糖味甘，能缓中补虚。三者搭配，在清晨饮用，既能为身体补充能量，又能温暖脾胃，开启一天良好的状态，尤其适合体质虚寒、阳气不足的人群。
- 女性经期饮用红糖姜枣茶，也有诸多益处。多数女性在经期时，气血较为虚弱，且易受到寒邪侵袭，出现痛经、经血不畅等情况。红糖姜枣茶的温热之性，能够温暖胞宫，促进经血排出，缓解因寒凝血瘀导致的痛经症状。同时其益气养血的功效，可补充经期流失的气血，减轻身体的虚弱感，让女性在经期保持相对舒适的状态。
需要注意的是，并非所有时段都适宜饮用红糖姜枣茶。夜晚人体阳气收敛，阴气渐盛，此时若饮用过多温热的红糖姜枣茶，可能会扰乱人体阴阳平衡，导致阳气无法正常潜藏，影响睡眠质量。且红糖姜枣茶有一定的滋补作用，晚上饮用后，人体新陈代谢减缓，脾胃消化能力减弱，可能会加重脾胃负担。
红糖姜枣茶不适合哪些人
1、阴虚火旺者：这类人体质偏热，体内阴液不足，阳气相对偏盛，常有潮热盗汗、心烦失眠、口干咽燥等症状。红糖姜枣茶性温热，阴虚火旺者饮用后，会加重体内热象，使阴阳失衡更严重；
2、湿热体质者：湿热体质人群，体内湿热蕴结，表现为肢体困重、舌苔黄腻、大便黏滞不爽等。饮用红糖姜枣茶，其温热滋补之性易助湿生热，加重湿热症状，不利于身体健康；
3、血糖偏高者：红糖是红糖姜枣茶的主要成分之一，含糖量较高。血糖偏高者饮用后，可能导致血糖快速上升，难以控制，增加糖尿病等疾病的风险，这类人群应避免饮用。