困意来袭时，可采取多种有效方式提振精神。一般情况下，可通过适度运动、刺激感官，以及补充能量等方法，驱散倦意，对恢复清醒状态较为重要。
1、适度运动：进行伸展、快走或简单弹跳运动，5-10分钟即可。运动能加速血液循环，促使身体分泌肾上腺素，刺激神经系统，此时通常可以有效缓解困倦。
2、刺激感官：用冷水洗脸收缩毛孔，或嗅闻薄荷精油、风油精等刺激性气味，咀嚼薄荷味口香糖。通过感官刺激激活神经，进而可以在一定程度上快速提升清醒度。
3、补充能量：存在上述情况的人群生活中通常可以合理食用富含蛋白质的坚果、酸奶，或适量摄入水果补充维生素。饮用温热绿茶、黑咖啡，其中的咖啡因可阻断腺苷受体，暂时抑制困意。
4、调整环境：增加所处空间光照强度，拉开窗帘或靠近窗户，明亮光线能抑制褪黑素分泌；开窗通风改善空气流通，避免因缺氧导致的昏沉。
5、短暂休息：若条件允许，此时一般还可以进行15-30分钟小憩，放松身心恢复精力。注意避免长时间睡眠进入深度睡眠，防止醒来后更加困倦。
若频繁感到困倦，需关注是否因睡眠不足、过度疲劳或健康问题所致。日常保持规律作息，保证充足睡眠，合理安排工作与休息时间，避免长期依赖提神方法而损害身体健康。
困了后需要注意什么
- 避免进行高风险操作：困倦状态下，肢体协调性与反应速度下降，不宜驾驶车辆、操作机械或高空作业。此时神经反应迟缓，对突发状况判断能力减弱，易引发安全事故。
- 忌过度依赖刺激性物质：勿大量饮用咖啡、浓茶或摄入含咖啡因食品强行提神。此类物质虽能短暂抑制困意，但会干扰正常睡眠节律，且过量摄入可能导致心悸、失眠，加重身体负担。
- 慎行需要高度专注的脑力活动：困乏时大脑认知功能降低，处理复杂信息的效率与准确性下降。此时进行精密计算、逻辑推理等任务，易出现错误判断，影响工作学习质量，还可能加剧疲劳感。