11岁孩子频繁诉说脚后跟疼，是较为常见且需重视的情况，此年龄段孩子活泼好动，脚后跟疼可能源于运动损伤、生长发育问题，也可能是某些疾病的信号。
1、运动过度或姿势不良：孩子日常运动量过大，如长时间跑步、跳跃，或运动时姿势不正确，使足跟部承受过度压力，导致局部肌肉、筋膜劳损，引发疼痛，需适当减少运动量，纠正运动姿势。
2、鞋子不合适：孩子所穿鞋子尺码过小、鞋底过硬或过薄，会使足跟在行走或运动时受到不良挤压与摩擦，产生疼痛。应及时更换合适的鞋子，选择尺码略大于脚长、鞋底柔软且有良好足弓支撑的运动鞋，以减轻足跟压力。
3、生长痛：11岁孩子正处于生长发育高峰期，骨骼生长迅速，而周围的肌肉、肌腱等生长相对较慢，可能引起牵拉性疼痛，常见于夜间或休息时。这种情况无需特殊治疗，可通过局部热敷、按摩来缓解不适，保证孩子营养均衡，多摄入富含钙、蛋白质、维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜等。
4、跟骨骨骺炎：多因孩子运动频繁，跟骨骨骺受到反复牵拉与刺激，引发炎症，表现为足跟部疼痛、肿胀，活动后加重。要限制剧烈运动，尤其是跑跳动作，可采用足跟垫，减轻跟骨压力。疼痛明显时可在医生指导下口服非甾体类抗炎药，以减轻炎症与疼痛。
5、足底筋膜炎：长时间的行走、站立或运动，使足底筋膜反复受到牵拉，产生微损伤并引发炎症。足跟部疼痛，晨起或休息后刚开始行走时疼痛加剧，行走一段时间后可稍缓解。可进行足底筋膜拉伸锻炼，如站立位时将脚趾向上翘起，感受足底筋膜的牵拉，每次拉伸30秒，每日多次。
家长要密切观察孩子足跟疼痛的特点，如疼痛时间、程度、是否伴有其他症状等。如果疼痛持续不缓解或加重，及时带孩子到医院就诊，进行全面检查，以便明确病因，尽早治疗。
孩子11岁老说脚后跟疼需要注意什么
- 调整活动强度：评估孩子近期的体育活动量与运动项目，过度的跑步、跳跃等高强度运动可能引发足跟疼痛，如长跑训练、篮球比赛等。适当减少此类活动的频率与时长，避免足跟过度受力。
- 留意足部姿势：注意孩子站立与行走时的足部姿势，是否存在扁平足、高弓足、内翻或外翻等异常。这些异常姿势会改变足部的力学结构，使足跟承受不均匀的压力，导致疼痛。
- 进行局部护理：在疼痛部位可适当进行热敷，每天用温热水泡脚15-20分钟，水温以40-45℃为宜，能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。