手淫作为一种普遍存在的性行为，适度进行对健康并无大碍。然而，过度手淫可能会对身心健康造成负面影响，对于部分想要戒掉过度手淫习惯的人而言，可以通过重塑生活作息、转移注意力等方法实现。
1、重塑生活作息：建立规律的作息时间表至关重要。许多人在夜间或闲暇时更容易产生手淫冲动，早睡早起能避免熬夜带来的空虚感，减少因无聊而引发的手淫行为。合理安排一天的工作、学习和休息时间，让生活充实有序，不给过度手淫留机会。
2、转移注意力：当手淫欲望来袭时，通过转移注意力来抑制冲动。可以进行户外运动，如跑步、打篮球等，不仅能锻炼身体，还能将精力从性方面转移开。培养广泛的兴趣爱好，像绘画、摄影、阅读等，丰富精神生活，填补空闲时间，降低对手淫行为的关注。
3、切断诱因：色情内容是引发手淫的重要诱因，应尽量避免接触。减少浏览色情网站、观看色情影片和阅读色情书籍的机会，清理电子设备和生活环境中的色情资料。此外，穿着宽松、舒适的衣物，避免紧身衣服对生殖器官的刺激，降低手淫欲望。
4、寻求社交支持：不要独自承受戒除手淫过程中的困扰，多与家人、朋友沟通交流，参加社交活动，扩大社交圈子。良好的人际关系能提供情感支持，填补情感空缺，缓解因戒除手淫带来的压力和焦虑。
5、寻求专业帮助：若尝试多种方法后仍无法戒除过度手淫，可寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们能通过专业知识，分析过度手淫背后的深层次原因，制定个性化的解决方案，如行为疗法、心理辅导等，帮助患者摆脱过度手淫的困扰。
戒除过度手淫并非一蹴而就，需要坚定的决心和持之以恒的努力。在这个过程中，难免会遇到挫折，但只要保持积极的心态，运用科学的方法，就一定能够克服过度手淫的习惯，维护身心健康，以更加饱满的精神状态，投入到工作和生活中，追求更高质量的生活体验。
手淫的危害
- 过度手淫对生理和心理均会造成不良影响，生理上，频繁手淫使生殖器官反复充血，增加细菌感染风险，可能引发前列腺炎、尿道炎、精囊炎等生殖系统炎症，出现尿频、尿急、尿痛等症状。过度手淫还可能导致早泄、勃起功能障碍等性功能障碍，降低性生活质量。
- 此外，过度手淫消耗大量精力，使人易疲劳，免疫力下降。心理方面，过度手淫后，不少人会产生自责、焦虑、抑郁等负面情绪，严重时会发展为心理疾病。过度关注手淫行为，还会分散工作和学习的注意力，导致效率低下，同时减少正常社交活动，引发社交障碍，影响人际关系。