摄入蔬菜、水果、谷物等高膳食纤维食物和充足的水分能够较为迅速地促进肠道蠕动，促使通便最快。
1、高纤维蔬菜：菠菜、西兰花和胡萝卜等富含不可溶性纤维，能增加粪便体积，刺激肠道壁和促进肠道蠕动，从而加速排便过程。相较于低纤维饮食，高纤维饮食能更有效地预防和改善便秘。
2、水果中的天然泻剂：西梅、梨和熟透的香蕉等含有丰富的膳食纤维，还含有山梨醇或天然果糖，具有轻度润肠作用，有助于软化粪便使排便更为顺畅。
3、全谷物与豆类：燕麦、糙米、黑豆等全谷物和豆类食品，富含可溶性及不可溶性纤维，能够改善肠道环境，促进有益菌生长，同时增加粪便的保水性，减少便秘的发生。
4、坚果与种子：杏仁、亚麻籽和奇亚籽等富含健康脂肪和膳食纤维，适量食用可增加饱腹感，同时促进肠道蠕动，有助于缓解便秘，但是过量摄入可能导致消化不良。建议适量食用。
5、水分与饮品：水、无糖茶和淡柠檬水等饮品能有效增加肠道内的水分含量，软化粪便，减少排便时的阻力。如严重便秘，建议及时就医并尊医嘱使用含有镁、乳果糖等成分的通便剂。
日常生活中保持健康的生活习惯，比如适当运动、保持充足的睡眠和规律的作息时间，避免过度劳累和精神紧张；饮食上，多食用富含维生素和高膳食纤维素的食物，如水果和绿叶蔬菜，避免食用辛辣刺激性食物；定期体检，保持肠道健康，保障人体健康。