乳房下垂松弛严重可通过多种方法改善，如选择合适的内衣、加强胸部锻炼，并保持正确姿势、合理饮食调节等，应当在医生指导下综合考虑选择适合的方式。
1、选择合适内衣：合适的内衣对乳房有重要的支撑作用，应选择有良好支撑力的文胸，尤其是针对下垂乳房设计的款式。这种内衣通常有较宽的肩带和下围，能够有效地提升和固定乳房，减轻下垂的程度，期间要注意根据乳房的变化及时调整内衣尺码。
2、加强胸部锻炼：通过特定的胸部锻炼可以增强胸部肌肉，从而为乳房提供更好的支撑。如俯卧撑、哑铃飞鸟等运动，可以锻炼胸大肌和胸小肌。坚持进行这些锻炼，能够使胸部肌肉更加紧实，有助于改善乳房下垂的状况。
3、保持正确姿势：保持正确的姿势对于预防和改善乳房下垂也很关键，避免弯腰驼背，时刻保持挺胸抬头。良好的姿势可以使身体的肌肉处于正确的位置，减轻对乳房的拉扯。在坐着和站立时要注意保持脊柱的挺直，避免长时间低头看手机或电脑。
4、合理饮食调节：合理的饮食可以为乳房提供必要的营养，有助于维持乳房的健康和弹性。增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、新鲜蔬菜和水果等。还要控制高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，避免体重过度增加。
5、考虑医学美容：如果乳房下垂松弛严重，经过上述方法效果不明显，可以考虑医学美容手段。如乳房提升手术，通过切除多余的皮肤和组织，将乳房提升至合适的位置，重塑乳房的形状。但医学美容手术存在一定的风险，需要在专业医生的指导下进行谨慎选择。
乳房下垂松弛严重时要保持积极的心态，选择合适的方法进行改善，并注意日常的护理，保持良好的生活习惯，定期进行乳房自我检查。如有需要，及时咨询专业医生，以获得更好的建议和治疗方案。