腰闪了即急性腰扭伤，最好的治疗方法通常包括休息与制动、冷敷与热敷、物理治疗等方面，需要积极配合医生进行治疗。
1、休息与制动：卧床休息：卧于硬板床上，减少坐和站的动作，以腰椎的轴向运动为主，有助于放松腰部肌肉，减轻疼痛，并促进软组织恢复。避免活动：在腰扭伤初期，应尽量避免腰部活动，以免加重损伤。
2、冷敷与热敷：冷敷：在腰扭伤后的48小时内，局部进行冷敷治疗，可以用毛巾包裹冰块敷于受伤部位。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。热敷：48小时后可以改用热敷，用热毛巾或暖水袋敷于腰部，每次热敷20-30分钟。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。
3、物理治疗：如电疗、磁疗、烤灯、针灸等，可以改善局部的血液循环，促进炎症消退和水肿吸收，从而缓解疼痛和不适。如果腰扭伤伴有小关节脱位，可以到专科医院进行手法复位，迅速缓解疼痛。
4、药物治疗：口服药物：可以口服非甾体类消炎镇痛药物，缓解病人的疼痛。外用膏药：可以外用膏药，促进局部的血液循环，减轻疼痛。
5、腰围支具：如果要下床活动，可以佩戴腰围支具保护腰椎，增加腰椎的稳定性，减少对腰部的进一步损伤。
如果腰扭伤后疼痛持续不减，或者伴有其他症状，如下肢麻木、无力等，应及时就医检查，排除腰椎间盘突出、骨折等严重疾病。